مع تقدم السن.. رفع الأثقال ثلاث مرات في الأسبوع يجنبك آلام الركبة

مع تقدمنا ​​في العمر، يصبح ألم الركبة مشكلة شائعة، مما يعيق قدرتنا على الحركة بحرية والاستمتاع بالأنشطة اليومية. وفي حين تساهم عوامل مختلفة في آلام الركبة، فإن رفع الأثقال يعد أحد التدابير الوقائية الفعالة التي غالبًا ما يتم تجاهلها. ووفقًا لموقع Healthshots، فإن دمج رفع الأثقال في روتينك الأسبوعي، وتحديدًا ثلاث مرات في الأسبوع، يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً في منع آلام الركبة مع تقدمك في العمر.

رفع الأثقال هو وسيلة ممتازة لبناء والحفاظ على كتلة العضلات. توفر العضلات القوية حول الركبتين، وخاصة العضلة الرباعية الرؤوس وأوتار الركبة والساقين، دعمًا أفضل لمفصل الركبة. يساعد هذا الدعم في توزيع الحمل وتقليل الضغط على الركبة، وبالتالي تقليل خطر الألم والإصابة. عندما تكون العضلات قوية، فإنها تعمل كممتص للصدمات أثناء الأنشطة مثل المشي أو الجري أو القفز، مما قد يضع ضغطًا على الركبتين.

تعزيز استقرار المفاصل

يمكن أن يؤدي رفع الأثقال بانتظام إلى تحسين استقرار المفاصل. مع تقدمنا ​​في السن، يمكن أن تضعف الأربطة والأوتار التي تدعم مفاصلنا، مما يؤدي إلى عدم الاستقرار وزيادة خطر الإصابة. من خلال المشاركة في تمارين تحمل الوزن، مثل القرفصاء والقفز، يمكنك تقوية هذه الأنسجة الداعمة. يعني تحسن استقرار المفاصل أن ركبتك أقل عرضة لتجربة حركات غير طبيعية يمكن أن تسبب الألم والتلف بمرور الوقت.

زيادة كثافة العظام

من الفوائد المهمة الأخرى لرفع الأثقال قدرته على زيادة كثافة العظام. يعتبر هشاشة العظام وانخفاض كثافة العظام من المشاكل الشائعة مع تقدمنا ​​في السن، مما يؤدي إلى هشاشة العظام التي تكون أكثر عرضة للكسور. يضع رفع الأثقال ضغطًا على العظام، مما يحفز الخلايا المكونة للعظام ويزيد من كثافة العظام. توفر العظام الأقوى حول مفصل الركبة دعمًا أفضل وتقلل من احتمالية الإصابة بالكسور وغيرها من المشاكل المتعلقة بالعظام.

تعزيز إدارة الوزن

الحفاظ على وزن صحي أمر ضروري لصحة الركبة. وقد أظهرت الدراسات أن الوزن الزائد في الجسم يضع ضغطًا إضافيًا على الركبتين، مما قد يؤدي إلى تسريع تآكل المفصل. يعد رفع الأثقال طريقة فعالة لحرق السعرات الحرارية وبناء كتلة العضلات الهزيلة، مما يساعد بدوره في إدارة الوزن. من خلال دمج رفع الأثقال في روتين اللياقة البدنية الخاص بك، يمكنك الحفاظ على وزن صحي وتقليل الحمل على ركبتيك.

تحسين نطاق الحركة

تعمل تمارين تحمل الأثقال، وخاصة تلك التي تركز على الحركات الوظيفية، على تحسين نطاق حركتك. يعد التصلب ونقص المرونة من المشكلات الشائعة التي يمكن أن تساهم في آلام الركبة. تشجع التمارين مثل رفع الأثقال، وضغط الساق، ورفع الساق على نطاق كامل من الحركة، مما يحسن المرونة ويقلل من التصلب. يضمن نطاق الحركة المحسن هذا أن يعمل مفصل الركبة بسلاسة، مما يمنع الألم وعدم الراحة.