مع تقلبات الطقس.. أطعمة ترطب جسمك وتقوى مناعتك

مع تغير الفصول، يحتاج جسمنا إلى قدر كبير من القوة للتغلب على هذه التغيرات في الطقس، مما يعرضنا للعديد من التحديات الصحية. خلال هذه الفترة، يحتاج جسمنا أيضًا إلى إجراء تعديلات للحفاظ على مستويات الترطيب المثلى، وهناك سبعة أطعمة يمكن أن تساعدك على البقاء رطبًا خلال فترة تغير الفصول، وفقًا لتقرير موقع “تايمز أوف إنديا”.

خيار

يعد الخيار مصدرًا ممتازًا آخر للترطيب، حيث يحتوي على حوالي 95% من الماء. فهي منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالفيتامينات K وC. ويمكن الاستمتاع بالخيار في السلطات، أو إضافته إلى السندويشات، أو كوجبة خفيفة مقرمشة مع الحمص أو الزبادي.

كرفس

يتكون الكرفس من حوالي 95% من الماء ويعتبر إضافة رائعة لنظامك الغذائي أثناء التغيرات الموسمية. كما أنه مصدر جيد للألياف وفيتامين K والبوتاسيوم. يمكنك إضافة الكرفس إلى السلطات أو مزجه مع العصائر لتعزيز الترطيب.

الفراولة

الفراولة ليست لذيذة فحسب، ولكنها مرطبة أيضًا، حيث يبلغ محتواها المائي حوالي 91٪، وهي غنية بفيتامين C والمنغنيز ومضادات الأكسدة. يمكنك إضافة الفراولة إلى دقيق الشوفان أو الزبادي في الصباح أو الاستمتاع بها كوجبة خفيفة، ويمكنك أيضًا مزجها في العصائر المنعشة.

ماء جوز الهند

ماء جوز الهند هو مشروب طبيعي غني بالإلكتروليتات، مما يجعله خيارًا ممتازًا للترطيب. فهو منخفض السعرات الحرارية ويحتوي على الشوارد الأساسية مثل البوتاسيوم والصوديوم والمغنيسيوم. استمتع بماء جوز الهند بمفرده، أو أضفه إلى العصائر أو اشربه كمشروب لتجديد السوائل المفقودة أثناء النشاط البدني.

البرتقالي

لا يعد البرتقال مصدرًا رائعًا لفيتامين C فحسب، بل يحتوي أيضًا على حوالي 86% من الماء. إنها وجبة خفيفة منعشة ويمكن أن تساعد في الحفاظ على مستويات الترطيب لديك. يمكنك إضافة شرائح البرتقال إلى السلطات، أو مزجها في العصائر، أو الاستمتاع بها كوجبة خفيفة.

فلفل حلو

يحتوي الفلفل الحلو، وخاصة النوعين الأحمر والأصفر، على حوالي 92% من الماء وهو غني بفيتامينات A وC. ويمكن تناوله نيئاً في السلطات، أو مشوياً، أو إضافته إلى الأطعمة المقلية، حيث أن قوامه الحلو والمقرمش يجعله مذاقاً رائعاً. ‎خيار الوجبات الخفيفة المرطبة.

كوسة

الكوسة هي نوع آخر من الخضروات الغنية بالمياه، حيث تحتوي على حوالي 95% من الماء. فهو منخفض السعرات الحرارية وغني بالعناصر الغذائية مثل فيتامين C والبوتاسيوم. يمكن إضافة الكوسة إلى السلطات أو شويها كطبق جانبي، حيث أن إضافتها إلى وجباتك يمكن أن يساعد في تعزيز الترطيب. خلال التغيرات الموسمية.