ممارسة التمارين الرياضية لمدة 20 دقيقة يوميا تساعد فى تنحيف البطن للنساء

هل تحاول التخلص من دهون البطن؟ لا يسعنا إلا أن نؤكد أن دهون البطن هي الجزء الأكثر صعوبة في الجسم للتخلص منه، ووفقا لأبحاث موقع healthsite، فإن دهون البطن هي الجزء الأكثر عنادا في الجسم ويتطلب العمل الجاد والمثابرة.

تشير دراسة جديدة إلى أن ممارسة التمارين الرياضية المكثفة لمدة 20 دقيقة قد تكون فعالة في تقليل محيط الخصر، ولكن هناك شرط واحد، وهو أنه يجب عليك ممارسة هذا التمرين كل يوم. المثابرة هي المفتاح لإنقاص الوزن، وخاصة من منطقة البطن، نظراً لصعوبة التخلص من هذه المنطقة. ، فهو يتطلب المزيد من التفاني والمثابرة. لكن اعلم أن هذه التقنية، إذا تم دمجها مع نظام غذائي جيد وصحي ومنخفض السعرات الحرارية، ستجلب فوائد هائلة لجسمك.

الاحماء لمدة ثلاث دقائق
ابدأ بتمارين القلب الخفيفة للإحماء ولزيادة معدل ضربات القلب أيضًا:
ممارسة المشي في مكان واحد لمدة دقيقة واحدة.
تدرب على تحريك ذراعيك لمدة 30 ثانية للأمام و30 ثانية للخلف.
أداء تمارين التواء الجذع أثناء الوقوف لمدة دقيقة واحدة دون توقف.
الآن، أنتم جميعاً جاهزون.
تمرين مكثف لمدة 16 دقيقة

معدل ضربات القلب الصحي، يمكن أن يحرق السعرات الحرارية ويعزز صحة الرئة. ابدأ تمرين حرق دهون البطن بهذا التمرين للارتقاء بروتين الإحماء إلى المستوى التالي.

تسلق الجبال: يعتبر تسلق الجبال من التمارين الفعالة للغاية التي تستهدف دهون البطن بشكل مباشر. إنه مصمم لفقدان دهون البطن وتقوية عضلات البطن العلوية والسفلية. حافظ على عضلات البطن مشدودة للحصول على تأثير أفضل.

تمرين الالتواء: تمرين آخر مصمم لاستهداف المنطقة الدهنية حول خط الخصر. كما تتراكم الدهون في منطقة الخصر، وهذا التمرين يستهدف هذه المنطقة ويقوي البطن.

تمرين البلانك مع ثني الركبة: تمرين البلانك هو تمرين لكامل الجسم يستهدف الأرداف والساقين والذراعين والبطن العلوي والسفلي والكتفين والظهر والأرداف. حاول القيام بذلك لمدة دقيقة واحدة كل يوم.

القرفصاء مع رفع الساق الجانبية: يستهدف هذا التمرين الدهون الموجودة في البطن وخط الخصر وينشط أيضًا عضلاتك الأساسية والأرداف والساقين.

تمارين الدراجة: استلق على ظهرك، وارفع ساقيك إلى وضعية سطح الطاولة، ثم حرك مرفقك المقابل نحو الركبة المقابلة بالتناوب. حافظ على عضلاتك الأساسية مشدودة وتجنب إجهاد رقبتك.