ممارسة الرياضة بانتظام وتقطيع الحلويات.. نصائح مهمة لتناول الحلويات فى رمضان

أكدت الدكتورة رانيا باسيوني ، قسم التغذية في معهد الصناعات الغذائية في المركز الوطني للأبحاث ، أن تناول الحلويات هو جزء لا يتجزأ من عادات رمضان التقليدية ، مثل الحلويات مثل Qatayef و Konafa والعديد من الأطباق الأخرى هي عنصر أساسي في جداول الإفطار. ومع ذلك ، من المهم أن تكون على دراية بالتحديات الصحية التي قد تصاحب هذه العادة.

واصلت الدكتورة رانيا باسيوني في نشرة طبية صادرة عن المركز الوطني للبحوث ، ويخشى العديد من الأفراد من تناول الحلويات في رمضان بسبب قلق زيادة الوزن ، لأن تناول كميات كبيرة من السكر والسعرات الحرارية يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن إذا لم يتم التحكم فيها بشكل صحيح. لذلك ، من المهم أن تضعف الحلويات والبحث عن بدائل صحية مثل الحد من السكر أو استخدام مكونات صحية.

وتابعت أن الحلويات تعتبر واحدة من أكبر التحديات التي يواجهها مرضى السكر خلال شهر رمضان ، حيث يمكن أن تؤدي مستويات السكر في الدم المرتفعة إلى مضاعفات صحية خطيرة. لذلك ، يجب على مرضى السكري اتباع نظام غذائي صارم ، وتجنب تناول الحلويات ، أو اختيار بدائل السكر المنخفض والتحكم في أسهم الطعام.

قدمت الدكتورة رانيا باسيوني بعض النصائح التي قد تساعدك على تناول الحلويات صحية خلال شهر الكريم:

• قطع الحلويات إلى قطع صغيرة قبل التقديم ، وتناول واحدة فقط أو اثنين كحد أقصى

• استمتع بالحلوى ببطء ، واستمتع بنكهتها ومضغها جيدًا. لا تتسرع لابتلاعها حتى تصل علامات الشبع إلى الدماغ قبل أن تأكل بقية قطع الحلوى.

• تناول كوبًا من الماء قبل تناول الحلوى ، لأن هذا يساعد على زيادة شعورك بالشبع.

• تأكد من اختيار الحلويات التي تحتوي على القليل من الدهون ، مثل الكونافا المخبوزة في الفرن بدلاً من الكونافا المقلية في الزبدة ، والقطرات المخبوزة في الفرن بدلاً من هذا المقلي بالزيت

• استخدم الدهون الصحية لإعداد الحلويات ، مثل الزبدة الطبيعية بدلاً من السمن المهدروج

• استخدم المحليات الطبيعية مثل العسل أو الفاكهة بدلاً من السكر الصناعي

• أقل من تناول الحلويات في رمضان واستبدالها بالفواكه الطبيعية. بدلاً من تناول الحلويات يوميًا ، راضون عن أنفسهم مرتين في الأسبوع والاستمتاع بالفواكه الصحية كبديل

• تجنب تناول الحلويات عندما تشعر بالجوع لأنه يحفز إنتاج الأنسولين الهرموني ، مما يساعد على الشعور بالجوع مرة أخرى

التمرين بانتظام يمكن أن يساعد في حرق السعرات الحرارية الإضافية.