من نظامك الغذائي.. 5 أطعمة للحفاظ على بشرة صحية في الشتاء

مع قدوم فصل الشتاء، يحمل معه العديد من التحديات لبشرتنا. يمكن أن يؤدي الهواء البارد والتدفئة الداخلية إلى الجفاف والبهتان والتهيج. لمكافحة مشاكل البشرة الشتوية هذه، فإن دمج الأطعمة الفائقة في نظامك الغذائي يمكن أن يوفر العناصر الغذائية الأساسية التي تغذي بشرتك وتحميها. بحسب تقرير لموقع تايمز أوف إنديا.

ما هي الأطعمة الفائقة؟

إنها أطعمة غنية بالعناصر الغذائية وتوفر العديد من الفوائد الصحية. يمكن أن يساعد تضمينها في وجباتك في الحفاظ على بشرة متوهجة طوال الأشهر الباردة. خلال فصل الشتاء، تحتاج بشرتنا إلى رعاية إضافية لتبقى رطبة وصحية، ويلعب النظام الغذائي الصحي دورًا حيويًا في هذه العملية من خلال توفير مضادات الأكسدة. تدعم مضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن صحة الجلد، ويمكن أن تساعد في مكافحة الجفاف وتقليل الالتهاب وتعزيز إنتاج الكولاجين، وهو أمر ضروري للحفاظ على مرونة الجلد وثباته.

إليك 5 أطعمة خارقة يمكن أن تفيد بشرتك بشكل كبير خلال فصل الشتاء:

البطاطا الحلوة

تعد البطاطا الحلوة مصدرًا رائعًا للبيتا كاروتين، الذي يحوله الجسم إلى فيتامين أ، وهو فيتامين أساسي لتعزيز صحة البشرة لأنه يعزز دوران الخلايا ويحمي البشرة من الظروف البيئية القاسية. إن إضافة البطاطا الحلوة إلى نظامك الغذائي سيساعد على محاربة الجذور الحرة، مما يؤدي إلى بشرة مشعة. .

يمكنك الاستمتاع بالبطاطا الحلوة بعدة طرق: أضف القطع المطبوخة والمقطعة إلى الحساء أو السلطات، أو اهرسها بالشوكة أو في الخلاط للحصول على وجبة خفيفة سريعة وبسيطة ومريحة.

سبانخ

لا تحتوي السبانخ على الحديد فحسب، ولكنها غنية أيضًا بالفيتامينات A وC، الضرورية للحفاظ على صحة الجلد. تساعد هذه الفيتامينات على مكافحة الالتهابات وتعزيز إنتاج الكولاجين، لذا تعد السبانخ خيارًا رائعًا للعناية بالبشرة في الشتاء. يمكنك تحضير حساء السبانخ الدافئ. مع الكريمة، يعد مرق السبانخ اللذيذ مع الجبن خيارًا لذيذًا وصحيًا آخر.

الأفوكادو

الأفوكادو غني بالفيتامينات A وC وE، بالإضافة إلى كمية صحية من الدهون الأحادية غير المشبعة. كل هذه العناصر تعمل على تعزيز صحة الجلد وجعله مرناً وغير جاف. كما أنه يحتوي على الجلوتامين وهو حمض أميني يعمل على تنظيف البشرة وحمايتها من العوامل البيئية التي تعمل على إجهادها. تعمل الدهون الصحية الأخرى، مثل أحماض أوميجا 9 الدهنية الموجودة في الأفوكادو، على ترطيب البشرة.

يمكنك تناول الأفوكادو بعدة طرق، مثل مزجه مع العصائر، أو إضافته إلى السلطات، أو وضعه فوق البيض على الخبز المحمص.

بروكلي

البروكلي هو من الخضروات الصليبية الغنية بالفيتامينات A وC. يساعد فيتامين A في الحفاظ على صحة الجلد، بينما يدعم فيتامين C إنتاج الكولاجين. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي البروكلي على فيتامينات ب التي تساعد على تخفيف البقع الجافة على الجلد. يمكنك إضافة البروكلي إلى الحساء. أو أضفه إلى السلطات لإضافة القرمشة وتعزيز التغذية.

الجزر

يعد الجزر من الأطعمة الفائقة الأخرى التي يجب أن تشكل جزءًا من روتين العناية بالبشرة في فصل الشتاء. أنها تحتوي على البيتا كاروتين ومضادات الأكسدة الأخرى التي تحافظ على تغذية البشرة ونضارتها. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي الجزر أيضًا على الليكوبين، وهو مضاد للأكسدة يحمي الجلد من التلف. الأشعة فوق البنفسجية حتى عندما يكون التعرض لأشعة الشمس في ذروته خلال فصل الشتاء.

فقط أضف الجزر إلى السلطات أو العصائر. يمكنك أيضًا تحضير طبق خضار بسيط باستخدام الجزر المبشور وأوراق الكزبرة.

إن دمج هذه الأطعمة الخمسة الفائقة في نظامك الغذائي يمكن أن يجعل بشرتك أكثر صحة ويساعدك على أن تبدو منتعشة ومتوهجة هذا الشتاء، ولكن تأكد أيضًا من ترطيب نفسك عن طريق شرب الكثير من الماء للحفاظ على بشرتك ناعمة ومرنة.