نصائح احرص عليها قبل الصيام المتقطع إذا كنت تريد التخلص من دهون البطن

يمكن أن يساعد الصيام المتقطع على حرق دهون البطن عن طريق تعزيز نقص السعرات الحرارية، وتعزيز حساسية الأنسولين، وتحفيز آليات حرق الدهون مثل تحلل الدهون.

وخلال فترة الصيام، بحسب موقع “هيلث لاين”، يستنزف الجسم مخزون الجليكوجين ويتحول إلى الدهون كمصدر للطاقة. كما يساعد الصيام المتقطع على تنظيم الهرمونات مثل الأنسولين والكورتيزول، مما يقلل من تراكم الدهون في منطقة البطن.

بالإضافة إلى ذلك، قد تزيد فترات الصيام من مستويات هرمون النمو، الذي يدعم عملية التمثيل الغذائي للدهون والحفاظ على العضلات.

5 نصائح يجب اتباعها عند اتباع الصيام المتقطع لخسارة دهون البطن

اختر فترة صيام تتناسب مع نمط حياتك، مثل طريقة 16:8 (16 ساعة صيام، 8 ساعات أكل). وهذا يساعد في الحفاظ على الاتساق، وهو أمر أساسي لفقدان الدهون بشكل مستدام.

التركيز على الأطعمة الكاملة الغنية بالبروتين والدهون الصحية والألياف. إنها تبقيك ممتلئًا لفترة أطول وتدعم الاحتفاظ بالعضلات، مما يعزز عملية التمثيل الغذائي. قم بتضمين الخضروات واللحوم الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والمكسرات في وجباتك.

شرب كميات كبيرة من الماء على مدار اليوم، وخاصة خلال فترات الصيام، للوقاية من الجفاف وتقليل الجوع. يمكنك أيضًا شرب شاي الأعشاب والقهوة السوداء (غير المحلاة).

قم بإقران الصيام المتقطع مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وخاصة تدريب القوة والتدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT)، لتعزيز حرق السعرات الحرارية وتعزيز فقدان الدهون.

تتبع وزنك وقياساتك وما تشعر به لتقييم فعالية خطة الصيام الخاصة بك. اضبط أسلوبك إذا لزم الأمر، وتأكد من أنك تخلق عجزًا صحيًا في السعرات الحرارية.

5 أشياء لا يجب عليك فعلها عند اتباع الصيام المتقطع لخسارة دهون البطن

1. تجنب تعويض فترة الصيام بتناول السعرات الحرارية الزائدة، حيث أن الإفراط في تناول الطعام قد يقضي على نقص السعرات الحرارية ويمنع فقدان الدهون، خاصة حول البطن.

2. تناول الأطعمة المصنعة والسكرية أثناء تناول الطعام قد يتسبب في ارتفاع مستويات الأنسولين وتخزين الدهون، مما يجعل من الصعب التخلص من دهون البطن. التزم بالأطعمة الكاملة غير المصنعة.

3. عدم تناول ما يكفي من السعرات الحرارية خلال أوقات الوجبات قد يؤدي إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي لديك ويؤدي إلى نقص العناصر الغذائية، مما قد يعيق تقدمك ويضر بصحتك.

4. قلة النوم قد تسبب ارتفاع مستويات الكورتيزول مما يزيد من تخزين الدهون في البطن. تأكد من حصولك على 7 إلى 9 ساعات من النوم الجيد لدعم جهود الصيام وفقدان الدهون.

5. التبديل بين أيام الصيام وعدم الصيام دون خطة محددة قد يعطل عملية التكيف في الجسم. التزم بجدول منتظم لتحسين نتائج حرق الدهون.