نصائح بسيطة للحفاظ على ضغط العين تحت السيطرة

هل تعلم أن ارتفاع ضغط العين قد يؤدي إلى العديد من المضاعفات إذا لم يتم علاجه؟ يشير ضغط العين إلى الضغط الذي تمارسه السوائل داخل العين. وهو أمر بالغ الأهمية للحفاظ على شكل وبنية العين وتمكينها من العمل بشكل سليم. إلى جانب فحوصات العين المنتظمة والعلاجات الطبية، هناك ممارسات بسيطة يمكنك اتباعها للمساعدة في الحفاظ على ضغط العين الصحي، وفقًا لموقع Onlymyhealth.

فيما يلي بعض النصائح السهلة التي تساعدك على إبقاء ضغط عينك تحت السيطرة.

اتبع نظام غذائي صحي ومتوازن.

يلعب النظام الغذائي الصحي دورًا حاسمًا في الحفاظ على صحة العين بشكل عام، بما في ذلك تنظيم ضغط العين. يجب أن يتضمن نظامك الغذائي أطعمة غنية بمضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن، مثل الخضروات الورقية الخضراء والفواكه الملونة وأحماض أوميجا 3 الدهنية الموجودة في الأسماك والمكسرات والبذور. تساعد هذه العناصر الغذائية على حماية العين من الإجهاد التأكسدي والالتهابات، والتي يمكن أن تساهم في ارتفاع ضغط العين.

حافظ على رطوبتك

يعد الترطيب المناسب ضروريًا للحفاظ على ضغط العين الصحي. يساعد شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم على تنظيم إنتاج وتصريف السوائل داخل العين، مما قد يساعد في منع تقلبات ضغط العين. لذا، حاول شرب ثمانية أكواب من الماء على الأقل يوميًا، وتجنب الإفراط في تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين، لأنها قد تؤدي إلى الجفاف.

اتمرن بانتظام

إن ممارسة النشاط البدني بشكل منتظم لا تفيد صحتك العامة فحسب، بل إنها تساعد أيضًا في تنظيم ضغط العين. وذلك لأن التمارين الرياضية تعزز الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك العينين، مما يساعد في الحفاظ على ديناميكيات السوائل المثلى داخل العين.

وفقا لمؤسسة أبحاث الجلوكوما، فإن ارتفاع ضغط العين يمكن أن يؤدي إلى الجلوكوما، وأظهرت الدراسات أن أنواعًا مختلفة من التمارين الهوائية يمكن أن تساعد في تقليل ضغط العين لدى الأشخاص المصابين بالجلوكوما.

ممارسة إدارة التوتر

يمكن أن يؤدي الإجهاد المزمن إلى ارتفاع ضغط العين عن طريق التسبب في تغيرات هرمونية وتعطيل تدفق الدم إلى العينين. للتعامل مع هذا، حاول إضافة تقنيات تخفيف التوتر إلى روتينك اليومي، مثل تمارين التنفس العميق والتأمل واليوغا. كما أن تخصيص وقت للاسترخاء والراحة كل يوم يمكن أن يخفف من التوتر ويدعم ضغط العين الصحي.

الحصول على قسط كاف من النوم

الحصول على قسط كافٍ من النوم أمر بالغ الأهمية لصحتك العامة، بما في ذلك عينيك. عدم الحصول على قسط كافٍ من الراحة يمكن أن يرفع ضغط العين ويزيد من تفاقم مشاكل العين الموجودة. لذا، تأكد من الحصول على 7-8 ساعات من النوم الجيد كل ليلة والالتزام بجدول نوم منتظم لمساعدة عينيك على البقاء بصحة جيدة.

ضبط وقت الشاشة

إن استخدام الأجهزة الرقمية لفترات طويلة من الوقت قد يؤدي إلى إجهاد عينيك وزيادة ضغط العين، لذا اعتني بعينيك باتباع قاعدة 20-20-20. كل 20 دقيقة، توقف لمدة 20 ثانية وركز نظرك على شيء يبعد 20 قدمًا. يمكن أن تساعد هذه العادة البسيطة في استرخاء عينيك وتقليل التعب.

الحفاظ على وزن صحي

يؤثر الوزن الزائد أو السمنة أيضًا على صحة عينيك، لذا تأكد من دمج التمارين الرياضية المنتظمة واتباع نظام غذائي متوازن في نمط حياتك، وحاول أن يكون مؤشر كتلة الجسم (BMI) ضمن النطاق الصحي، ولا تتردد في طلب المشورة من طبيبك إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في إدارة وزنك.