نصائح ذهبية لنحافة الوجه من غير عمليات تجميل

قد يساعد اتباع نظام غذائي ومتوازن في القلب بانتظام في تقليل الدهون في الوجه والخدين ، ويمكن أن تساعد بعض تمارين الوجه أيضًا في تعزيز عضلات الوجه ، إذا كنت تريد أن تفقد بعض الدهون من خديك أو رقبتك أو الذقن ، فأنت لست وحدك ، أنت لست وحدك ، كما تدعي أن العديد من أحزمة وأجهزة التخسيس في السوق تروج لفقدان الدهون في الوجه ، لكن الأبحاث الصغيرة تدعم هذه الادعاءات.

يتطلب فقدان الدهون في الجسم عادة تغييرات طويلة المدى على نظامك الغذائي ونمط حياتك ، ووفقًا لموقع HealthLine بعد طرق فعالة لمساعدتك على فقدان الدهون غير المرغوب فيها في الوجه وجعل وجهك يبدو أرق ، إلى جانب بعض الاستراتيجيات للمساعدة على المدى الطويل.

1. هل تمارين الوجه

قد تساعد تمارين الوجه في تحسين ظهور الوجه ، ومكافحة الشيخوخة ، وتحسين قوة العضلات.

وجدت مراجعة بحثية أن تمارين الوجه قد تساعد في تشديد عضلات الوجه ، وزيادة الامتلاء في الخدين ، وتحسين تجديد وجه الوجه ، قد تسهم هذه الآثار في الحصول على مظهر أرق الوجه.

قد تشمل بعض تمارين الوجه الشائعة ما يلي:

تفجير خديك ودفع الهواء من جانب إلى آخر
قم بتضمين شفتيك على كلا الجانبين بالتناوب
ابتسم بتشديد أسنانك لعدة ثوان في كل مرة

2. أضف تمارين القلب إلى روتينك

تمارين القلب أو تمارين الهواء هي أي نوع من النشاط البدني الذي يزيد من معدل ضربات القلب.
توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) للبالغين الذين لا يقل عن 150 دقيقة في الأسبوع من المتوسط ​​المتوسطة و 2 يومين من تمارين المقاومة.
بعض الأمثلة الشائعة لتدريبات القلب تشمل ما يلي:

جري
الرقص
المشي
ركوب الدراجات
سباحة

3. اشرب المزيد من الماء

تعتبر مياه الشرب أمرًا بالغ الأهمية للصحة العامة وقد يلعب دورًا في فقدان الدهون في وجهه ، واستبدال المشروبات المرتفعة بالماء ، ومياه الشرب قبل أن يقلل الوجبة من عدد السعرات الحرارية المستهلكة أثناء الوجبة ، يمكن أن تساعدك في تناول عدد أقل من السعرات الحرارية خلال اليوم في الحفاظ على عجز السعرات الحرارية ، وهو أمر ضروري لفقدان الوزن.

4. تقليل الكربوهيدرات المتكررة

الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المكررة ، مثل البسكويت ، المفرقعات والمعكرونة. هذه الأطعمة تسبب زيادة الوزن وزيادة في تخزين الدهون. تتم معالجة الكربوهيدرات المتكررة على نطاق واسع ، وتجريدها من العناصر الغذائية المفيدة وتركها قليلاً خلفها مع السكر والسعرات الحرارية.

قد يؤدي استبدال الكربوهيدرات المتكررة بالحبوب الكاملة إلى زيادة فقدان الوزن بشكل عام ، مما قد يساعد أيضًا في فقدان الدهون في الوجه.

فكر في استبدال الكربوهيدرات المتكررة مع الحبوب الكاملة ، مثل دقيق الشوفان والأرز البني والكينوا.

5. تقليل تناول الملح

يؤدي تناول كميات كبيرة من الملح إلى تورم يؤدي إلى تورم وتورم الوجه ، كما يسبب الصوديوم أيضًا احتباس الماء ، لذلك يجب أن تقلل من تناول الملح وتجنب الأطعمة المصنعة.

فكر في استبدال الأطعمة الجاهزة الصنع والوجبات الخفيفة اللذيذة واللحوم المصنوعة من الأطعمة الكاملة للمساعدة في تقليل تناول الصوديوم وقد تجعل وجهك يبدو أرق.