نصائح صحية خلال الحر للحماية من الأمراض والالتهابات

مع ارتفاع درجات الحرارة تزداد فرص الإصابة ببعض الأمراض مثل الالتهابات ونزلات البرد والإنفلونزا، فضلاً عن الالتهابات المختلفة في الجسم، وقد تتفاقم الأمور بسبب الأمراض المنتقلة، لذا فإن اتباع بعض النصائح الصحية البسيطة قد يساعدك على الوقاية من الآثار الجانبية للحرارة والحفاظ على صحتك، بحسب موقع healthshots.

نصائح صحية أثناء الحر

– اشرب ماء

اغلي مياه الشرب واشرب كميات كبيرة من الماء، وفقًا لمنظمة الصحة العالمية.

– لا تتجنب السوائل.

قد يجعلك الطقس الحار تشعر بالعطش، لذا يجب عليك ترطيب جسمك وتزويده بالمياه التي يحتاجها طوال اليوم. التعرق هو الطريقة الطبيعية التي يستخدمها الجسم لتبريد نفسه، وهذا يمكن أن يسبب الجفاف وفقدان السوائل، وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة.

– تناول البروبيوتيك

أدرج الزبادي واللبن الرائب والأطعمة المخمرة في نظامك الغذائي. تعمل البروبيوتيك على تعزيز صحة الأمعاء، وتساعد على الهضم والمناعة. تشير دراسة نُشرت في مجلة Molecules إلى أن تناول البروبيوتيك يؤدي إلى أمعاء صحية، مما قد يحسن المناعة. يمكن أن يتسبب موسم الرياح الموسمية في حدوث الكثير من الالتهابات، ومن المؤكد أن المناعة الجيدة ستساعد في ذلك.

– تناول الطعام الطازج

اغسل الفواكه والخضروات جيدًا قبل تناولها، وتجنب الأطعمة المقطعة مسبقًا، وقم بطهي الطعام بطريقة صحية للتخلص من الجراثيم. تنتشر العديد من الأمراض المنقولة عن طريق الغذاء أثناء الحر، ويمكن التخلص من هذه المخاطر عن طريق طهي الطعام جيدًا.

– الفواكه والخضروات الموسمية

يعد تناول الفواكه والخضروات الموسمية الغنية بفيتامين سي خيارًا صحيًا لأنها يمكن أن تعزز جهاز المناعة لديك. وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة الكلية الأمريكية للتغذية، فإن زيادة استهلاك الفواكه والخضروات الموسمية يرتبط بتناول كمية أكبر من الفيتامينات والمعادن الأساسية.

-أعشاب

أضف الزنجبيل والثوم والكركم والقرنفل إلى طعامك. تتمتع هذه التوابل القديمة بخصائص طبيعية مضادة للالتهابات وتعزز المناعة. يمكن لهذه التوابل أن تجعل جهاز المناعة لديك أقوى وتساعدك على محاربة الأمراض.

– الحد من تناول الوجبات السريعة.

تجنب الأطعمة المصنعة والمشروبات السكرية وتجنب أيضًا تناول الأطعمة من الباعة الجائلين. يمكن لهذه الأطعمة أن تضعف جهاز المناعة لديك. سيساعدك جهاز المناعة الصحي على تجاوز موسم الرياح الموسمية دون الإصابة بالمرض.

– زيادة تناول فيتامين د وفيتامين سي.

فكر في استشارة طبيبك بشأن مكملات فيتامين د، خاصة إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من ضوء الشمس. هذا أمر ضروري للغاية، خاصة خلال موسم الرياح الموسمية. يجب عليك أيضًا التركيز على تناول الأطعمة الغنية بفيتامين سي. سيساعدك هذا على بناء مناعتك.