نصائح صحية للتخلص من احتباس الماء في الجسم

إذا لاحظت تورمًا في قدميك أو يديك، فقد يكون هذا علامة على احتباس الماء في الجسم، وفقًا لموقع healthshots، وسنتعرف على طرق التخلص من هذه المشكلة، ومنها:

– حافظ على ترطيب جسمك.

إن شرب المزيد من الماء قد يساعد في الواقع على تقليل احتباس الماء. فعندما تصاب بالجفاف، يميل جسمك إلى الاحتفاظ بالماء لمنع المزيد من الجفاف. ومن خلال الحفاظ على ترطيب جيد، فإنك ترسل إشارة إلى جسمك بأنه ليس هناك حاجة لتخزين الماء، وهو ما قد يساعد في تقليل الانتفاخ. لذا تأكد من شرب 8 أكواب من الماء على الأقل يوميًا.

– تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم.

يلعب البوتاسيوم والمغنيسيوم دورًا مهمًا في الحفاظ على توازن السوائل في الجسم. من ناحية أخرى، تساعد الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل الموز والبرتقال والبطيخ والبطاطا الحلوة والخوخ على موازنة مستويات الصوديوم في الجسم، مما قد يساعد في تقليل الانتفاخ.

-اتبع نظامًا غذائيًا منخفض الصوديوم.

الصوديوم هو السبب الرئيسي وراء احتباس الماء في الجسم. يمكن أن تتسبب مستويات الصوديوم العالية في احتباس الماء في جسمك لموازنة الملح الزائد. لمكافحة هذا، حاول تقليل الأطعمة المصنعة مثل الجبن واللحوم الباردة والخبز والوجبات المجمدة ومزيج الحساء والوجبات الخفيفة، والتي غالبًا ما تكون عالية الصوديوم. توصي أحدث الإرشادات الغذائية للأميركيين بعدم تناول أكثر من 2300 مليجرام (مجم) من الصوديوم يوميًا. لذا تأكد من عدم تجاوز هذا الحد واختر الأطعمة الطازجة الكاملة للطهي في المنزل للتحكم في كمية الملح التي تستخدمها.

– تقليل تناول الكربوهيدرات

يمكن أن تؤدي الكربوهيدرات إلى احتباس الماء. فعندما تستهلك كميات كبيرة منها، يتم تخزينها في جسمك على شكل جليكوجين، والذي يرتبط بالماء في عضلاتك وكبدك. ومن خلال تقليل تناول الكربوهيدرات، قد تلاحظ انخفاضًا في احتباس الماء. ووفقًا للإرشادات الغذائية للأمريكيين 2020-2025، يحتاج البالغون إلى 130 جرامًا على الأقل من الكربوهيدرات للعمل كل يوم. ركز على الحبوب الكاملة وقلل من الوجبات الخفيفة السكرية والخبز الأبيض للمساعدة في الحفاظ على نظامك الغذائي صحيًا.

– ارفع قدميك

إذا كنت تعاني من تورم الكاحلين أو القدمين، فإن رفع قدميك يمكن أن يساعدك. فعندما تجلس أو تقف لفترات طويلة، يمكن أن تتسبب الجاذبية في تجمع السوائل في الأطراف السفلية. ومن خلال دعم قدميك، يمكنك مساعدة السوائل على العودة إلى الجزء العلوي من جسمك، مما قد يقلل من التورم. حاول رفع قدميك كلما أمكنك، سواء كنت تجلس بحرية على الأريكة أو مستلقيًا على السرير.

– نم جيداً

النوم الجيد أمر بالغ الأهمية للصحة العامة، بما في ذلك إدارة احتباس الماء. عندما تحصل على قسط كافٍ من الراحة، يصبح جسمك أكثر قدرة على تنظيم توازن السوائل ومعالجة الصوديوم الزائد. استهدف الحصول على 7-9 ساعات من النوم كل ليلة، وحاول وضع جدول نوم منتظم للمساعدة في الحفاظ على أنظمة جسمك تحت السيطرة.