نصائح غذائية للتغلب على الغثيان.. ومتى يجب استشارة الطبيب؟

الغثيان، ذلك الشعور غير المريح في المعدة الذي يسبق القيء غالبًا، يمكن أن يكون سببه عوامل مختلفة مثل دوار الحركة، أو الحمل، أو التسمم الغذائي، أو حتى الإجهاد. وفي حين تتوفر الأدوية لتخفيف الغثيان، فهناك العديد من العلاجات الطبيعية في شكل أطعمة ومشروبات يمكن أن توفر الراحة أيضًا، وفقًا لما ذكرته صحيفة تايمز أوف إنديا.

إليك 8 أطعمة ومشروبات معروفة بقدرتها الطبيعية على تخفيف الغثيان:

زنجبيل

يُعرف الزنجبيل بخواصه المضادة للغثيان، كما أنه يساعد على تهدئة المعدة، ويمكن تناوله بأشكال مختلفة، مثل شاي الزنجبيل الطازج، أو مجرد مضغ قطعة من الزنجبيل الطازج، حيث يعمل على تقليل حمض المعدة وزيادة العصارات الهضمية.

نعناع

يمتلك النعناع تأثيرًا مهدئًا على المعدة ويمكن أن يساعد في تخفيف الغثيان، حيث يساعد المنثول الموجود في النعناع على استرخاء عضلات المعدة وتحسين تدفق الصفراء.

موز

الموز لطيف على المعدة ويوفر مصدرًا جيدًا للبوتاسيوم، والذي يمكن استنفاده أثناء نوبات الغثيان أو القيء. كما أنه سهل الهضم ويمكن أن يوفر طاقة سريعة دون تفاقم الغثيان.

البسكويت أو الخبز المحمص

يمكن أن تساعد الكربوهيدرات البسيطة والناعمة مثل البسكويت أو الخبز المحمص على امتصاص أحماض المعدة وتهدئة المعدة المضطربة. كما أن تناول وجبات صغيرة ومتكررة من البسكويت أو الخبز المحمص يمكن أن يخفف من الغثيان، وخاصة في الصباح أو أثناء الحمل.

ليمون

يمكن أن يساعد استنشاق رائحة الليمون أو شرب ماء الليمون في تخفيف الغثيان. يحتوي الليمون على حمض الستريك، الذي يمكنه تحييد أحماض المعدة وتعزيز إنتاج اللعاب، مما يساعد على تهدئة المعدة.

خل التفاح

على الرغم من طبيعته الحمضية، فإن خل التفاح (المخفف بالماء) يمكن أن يساعد في موازنة مستوى الأس الهيدروجيني في المعدة وتخفيف الغثيان الناتج عن عسر الهضم أو ارتداد الحمض. ابدأ بكمية صغيرة (ملعقة كبيرة مخففة بالماء) لتجنب المزيد من التهيج.

شاي البابونج

يُعرف شاي البابونج بخصائصه المهدئة والمضادة للالتهابات، ويمكن أن يساعد على استرخاء عضلات المعدة والجهاز الهضمي، وتقليل الغثيان وتعزيز صحة الجهاز الهضمي بشكل عام.

أرز أبيض

يعتبر الأرز الأبيض العادي سهل الهضم ويمكن أن يوفر مصدرًا لطيفًا للطاقة دون إزعاج المعدة بشكل أكبر، وغالبًا ما يوصى به لتخفيف الانزعاج الهضمي.

نصائح لتناول هذه الأطعمة والمشروبات لتخفيف الغثيان:

تناول وجبات صغيرة ومتكررة.

إن تناول كميات صغيرة من هذه الأطعمة على مدار اليوم قد يكون أكثر فائدة من تناول وجبات كبيرة.

حافظ على ترطيب جسمك

اشرب السوائل الصافية مثل الماء، أو شاي الأعشاب، أو مشروبات الإلكتروليت لمنع الجفاف، الذي يمكن أن يجعل الغثيان أسوأ.

تجنب المحفزات

حدد وتجنب الأطعمة أو الروائح التي تسبب الغثيان، مثل الروائح القوية، أو الأطعمة الحارة، أو الأطعمة الدهنية.

في حين أن هذه الأطعمة يمكن أن تساعد في تخفيف الغثيان الخفيف إلى المتوسط، إلا أن الغثيان المستمر أو الشديد يجب تقييمه من قبل الطبيب، خاصة إذا كان مصحوبًا بأعراض أخرى. إن دمج هذه العلاجات الطبيعية في نظامك الغذائي يمكن أن يوفر لك الراحة أثناء نوبات الغثيان، مما يعزز الصحة العامة وصحة الجهاز الهضمي.