نصائح لإنقاص الوزن.. 5 حركات سهلة لحرق دهون البطن

إن خسارة الوزن هي رحلة طويلة تتطلب الاهتمام بالنظام الغذائي وممارسة الرياضة، وقد تكون دهون البطن مزعجة لبعض الأشخاص وتسبب لهم عقدة نقص، وتزداد هذه المشكلة وضوحاً بعد تناول وجبة دسمة، إن خسارة الوزن، وخاصة دهون البطن، تتطلب وقتاً واهتماماً منك، ولكن الحياة المزدحمة والجداول الزمنية الضيقة قد تشكل عائقاً في رحلة خسارة الوزن، بحسب ما نشره موقع thehealthsite.

حركات سهلة لحرق دهون البطن

1- تمارين البطن بالدراجة

استلقي على ظهرك
ربط يديك خلف رأسك
ارفع رجلك اليسرى ثم ادفعها للخارج.
في هذه الأثناء، قم بثني ساقك اليمنى وقربها من صدرك.
حرك كتفك الأيسر ومرفقك في نفس الوقت نحو ركبتك اليمنى.
كرر نفس الشيء مع الركبة اليسرى والكتف الأيمن.

2- جسور الفراشة

استلقي على ظهرك
اثني ركبتيك، مفتوحتين وواسعتين مثل أجنحة الفراشة.
ضع قدميك معًا
ضع ذراعيك وكفيك على المرتبة.
ارفع ظهرك ووركيك.
اسحب للخلف، كرر ذلك من 20 إلى 30 مرة.

3- كباري الألوية

استلقي على ظهرك واثني ركبتيك.
حافظ على مسافة بضع بوصات بين قدميك.
ضع ذراعيك بجانبك مع وضع راحة يدك في مواجهة السجادة.
ارفع وركيك إلى الأعلى لتكوين خط مثالي.
اخفض وركيك بلطف إلى الأسفل وكرر ذلك.

4- رفع الساق

استلقي على السجادة وارفعي كلا ساقيك.
ضع راحة يديك تحت أردافك.
حافظ على ثبات مركزك
ضع ساقيك معًا
كرر ذلك 20 مرة واستمر في التنفس.

5- رفع الساق جانبيًا

استلقي على الجانب الأيسر من جسمك.
ثني ركبتك اليسرى إلى الخلف.
ضع رأسك في يدك الثقيلة للحصول على الدعم.
مد رجلك اليمنى ثم ارفعها للأعلى.
كررها عدة مرات.
كرر نفس الخطوات أثناء الاستلقاء على الجانب الأيمن من جسمك أيضًا.
جرّبي هذه الحركات السهلة في المنزل بانتظام عندما يكون لديك الوقت. ستساعدك هذه الحركات على حرق الدهون الزائدة والحصول على بطن مسطح.