نصائح لتبريد جسمك مع ارتفاع درجات الحرارة

يمكن أن تسبب درجات الحرارة المرتفعة مشاكل صحية خطيرة مثل الإجهاد الحراري وضربة الشمس، أو تؤدي إلى مضاعفات مفاجئة مثل الأزمة القلبية أو السكتة الدماغية، أو تؤدي إلى تفاقم الأمراض الموجودة مثل أمراض الكلى أو الرئة. وفي هذا التقرير نتعرف على بعض النصائح التي ستساعدك. تبريد جسمك مع ارتفاع درجات الحرارة، بحسب موقع Better Health.

يمكن أن تؤثر الحرارة الشديدة على أي شخص، والأشخاص الأكثر عرضة للخطر هم الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا، والرضع والأطفال الصغار، والنساء الحوامل، والأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية حادة أو مزمنة.

كيف تحافظ على برودة جسمك في الطقس الحار

يمكنك الوقاية من المشاكل الصحية المرتبطة بالحرارة عن طريق الحفاظ على البرودة والبقاء رطبًا أثناء الطقس الحار من خلال النصائح التالية:
-استخدام مكيف الهواء إذا كان متاحا. يمكن تقليل تكلفة تكييف الهواء عن طريق استخدام مروحة في نفس الوقت، وزيادة درجة حرارة منظم الحرارة في وحدة تكييف الهواء لديك إلى 26-27 درجة مئوية.
– يمكن للمراوح الكهربائية أن تساعد في تبريد الجسم عندما تكون درجة الحرارة الداخلية أقل من 39-40 درجة مئوية.
– حافظي على رطوبة بشرتك باستخدام زجاجة رذاذ أو إسفنجة رطبة.
– انقعي منشفة في ماء الصنبور البارد ولفها بشكل غير محكم حول رأسك.
-الاستحمام بماء الصنبور البارد.
– لف مكعبات الثلج في منشفة مبللة ولفها حول رقبتك.
– ارتداء ملابس خفيفة وفضفاضة.
– استخدم الستائر لمنع وصول ضوء الشمس مباشرة عبر النوافذ.
-افتح النوافذ والأبواب إذا كنت تعتقد أن الجو أكثر سخونة في الداخل من الخارج.

حافظ على رطوبتك

خلال الأيام التي تتعرض فيها للحرارة الشديدة، استمر في شرب الماء قبل أن تشعر بالعطش، خاصة إذا كنت بالخارج وتمارس نشاطًا بدنيًا.
إذا أخبرك طبيبك بالحد من تناول السوائل، فاسأله عن كمية الماء التي يجب أن تشربها أثناء الطقس الحار.
عندما تخرج من المنزل، اصطحب معك دائمًا زجاجة ماء.
راقب علامات الجفاف مثل الشعور بالعطش أو الدوار أو جفاف الفم أو التعب أو البول الداكن أو ذو الرائحة القوية أو التبول أقل من المعتاد.

خطط مسبقا

أثناء درجات الحرارة القصوى، قم بإلغاء أو إعادة جدولة الرحلات غير الضرورية.
إذا كان عليك الخروج، خذ معك زجاجة ماء، وابحث عن الظل، وارتداء قبعة وواقي من الشمس لحماية الجلد.
ابق على اطلاع دائم بتوقعات الطقس والتحذيرات وتحقق من توقعات موجة الحر الصادرة عن مكتب الأرصاد الجوية.
قم بتخزين الطعام والماء والأدوية حتى لا تضطر إلى الخروج في الحر.