نصائح لدعم مستويات هرمون النمو عند الأطفال بشكل طبيعى

هرمون النمو البشري هو هرمون أساسي تنتجه الغدة النخامية. يلعب دورًا رئيسيًا في نمو الأطفال، حيث أنه يدعم عملية التمثيل الغذائي لديهم ويحسن نمو العضلات والقوة وكتلة الجسم الهزيل. انخفاض مستويات هذا الهرمون يمكن أن يقلل من الأداء السليم للجسم لأنه يزيد من خطر الإصابة بالأمراض ويؤدي إلى زيادة الدهون.

هناك بعض الطرق الطبيعية لزيادة هرمون النمو البشري في الجسم لتعزيز النمو العام. بحسب ما نشره موقع healthshots

التركيز على النوم الجيد

النوم الجيد والحصول على قسط كاف من النوم أمر بالغ الأهمية لتعزيز إنتاج هرمون النمو البشري. يتم إطلاق هرمون النمو البشري بشكل أساسي أثناء نوم الموجة البطيئة، والذي يحدث أثناء النوم العميق. لزيادة إنتاج هرمون النمو البشري إلى الحد الأقصى، اهدف إلى الحصول على 7-9 ساعات من النوم المتواصل كل ليلة لطفلك. التأكد من أن المنطقة التي ينام فيها هادئة وخالية من المشتتات وفي درجة حرارة مناسبة.

التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT)

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وخاصة ممارسة HIIT، يمكن أن تعزز إنتاج هرمون النمو البشري. يتضمن HIIT دفعات سريعة من التمارين المكثفة تتخللها لحظات من الراحة. يؤدي هذا النوع من التمارين إلى إطلاق هرمون النمو البشري ويمكن أن يعزز اللياقة البدنية بشكل عام. للحصول على أفضل النتائج، أضف جلسات HIIT إلى جدول لياقتك الأسبوعي مرتين إلى ثلاث مرات.

التركيز على التغذية السليمة

لكي يتمكن الجسم من إنتاج هرمون النمو البشري، من المهم اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على جميع العناصر الغذائية الضرورية. ركزي على الأطعمة المغذية الغنية بالبروتين والدهون المفيدة والكربوهيدرات المعقدة لطفلك وتناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات واللحوم الخالية من الدهون والأسماك والبيض والمكسرات والبذور. بالإضافة إلى ذلك، ابتعد عن الأطعمة المصنعة والسكريات الزائدة، والتي يمكن أن تخفض مستويات هرمون النمو البشري.

خفض نسبة السكر المرتفعة والأنسولين في الدم

مقاومة الأنسولين الناتجة عن تناول كميات كبيرة من السكر قد تعيق إنتاج هرمون النمو البشري. للحفاظ على مستويات الأنسولين في نطاق صحي، قلل من تناول الأطعمة والمشروبات السكرية. تناول الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الحبوب الكاملة والخضروات، للمساعدة في السيطرة على نسبة السكر في الدم.