نصائح لصحة الجسم وزيادة الطاقة خلال ساعات العمل

هناك العديد من المهن التي تتطلب من بعض الأشخاص العمل في نوبات ليلية، الأمر الذي يتعارض بشكل كبير مع الساعة البيولوجية الطبيعية للإنسان.

النوم خلال ساعات الليل ضروري للحفاظ على توازن الهرمونات، والسماح للعقل بالراحة لفترة كافية من الوقت، والسماح للجسم والأعضاء بالراحة والاستيقاظ بعقل منتعش ومتجدد..

كيفية الحصول على طاقة عالية خلال ساعات العمل الليلية

فيما يلي بعض الخطوات الأساسية، وفقًا لموقع Healthside، التي يجب عليك اتباعها إذا كنت عاملاً في المناوبة الليلية:

تناول الأطعمة التي ستمنحك تركيزًا أفضل وطاقة عالية على المدى الطويل.

حافظ على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات ومحتوى بروتين مرتفع.

تناول وجبات صغيرة ولكنها غنية بالمواد المغذية.

قلل من تناول السكر والأطعمة السكرية والمشروبات الغازية والأطعمة المعلبة وعصائر الفاكهة.

شرب شاي الأعشاب، مثل الشاي الأخضر، والشاي الأسود، وشاي عشبة الليمون، وشاي الكركديه.

اتباع نظام غذائي البحر الأبيض المتوسط.

النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط ​​سيمنع الاكتئاب والتوتر واضطرابات المزاج.

تناول الكثير من الأطعمة والأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك، والتي من المعروف أنها تعزز صحة الأمعاء، مثل الزبادي.

– اقوم بالتمارين.

تأكد من حصولك على أشعة الشمس في الصباح مع وجبة خفيفة مغذية.

اشربي الكثير من الماء طوال ساعات العمل، حيث يساعد الماء على تعزيز الأداء المعرفي والجسدي.

تمرن قبل أن تبدأ مناوبتك. سيعطيك هذا دفعة فورية من الطاقة وسيعمل الإندورفين أيضًا على الحفاظ على توازن حالتك المزاجية.