نصائح للتخلص من إدمان القهوة قبل شهر رمضان

هناك أنواع عديدة من الإدمان، أبرزها إدمان الكافيين، والذي يتمثل في إدمان القهوة، والشاي، والنسكافيه، والمياه الغازية. وهي جميعها مشروبات تحتوي على مادة الكافيين التي تساعد على النشاط الذهني واليقظة لدى الإنسان. ولكن هل تعلم أن تناول هذه المشروبات بكثرة يعتبر إدماناً ويؤثر عليك أثناء… صيام شهر رمضان؟

نعم، هذا ما أكده الدكتور أسامة فكري، استشاري التغذية السريرية والكبد والجهاز الهضمي بمعهد الكبد المصري، لافتاً إلى أن شرب أكثر من 4 فناجين من القهوة أو الشاي، وأكثر من علبة مياه غازية يعد أمراً مضراً. يعتبرها إدمانا، موضحة أن بعض الأشخاص يشعرون بالعديد من الأعراض المزعجة خلال شهر رمضان بسبب… التوقف عن شرب المشروبات الغنية بالكافيين.

وأشار إلى أن عدم شرب المشروبات الغنية بالكافيين يعرض الإنسان لمضاعفات كثيرة أثناء الصيام في شهر رمضان. فيصبح غير قادر على العمل، وغير قادر على التركيز، وعند عدم تناول الحصة اليومية من الكافيين التي يحتاجها الإنسان بسبب الصيام، فإنه يعاني من بعض الأعراض، منها:

– الدوخة

– الشعور بالرعشة

– صداع

– ارتفاع ضغط الدم

– العصبية

-زيادة معدل ضربات القلب

-مشاكل في النوم والتعرض للأرق

وقدمت استشارية التغذية أهم النصائح التي تساهم في تقليل الكافيين قبل شهر رمضان، ومنها:

الإكثار من شرب الماء هو حيلة جيدة تساهم بشكل كبير في تعويض نقص الطاقة والتركيز أثناء الصيام. لذلك يمكنك شربه لتقليل كمية الكافيين قبل الصيام.

تحديد موعد لشرب كوب واحد من الكافيين يومياً يعد من النصائح المهمة التي تساهم بشكل كبير في تعويد الجسم على الجرعة اليومية. لذلك، قبل شهر رمضان، يمكنك ضبط الكوب عند الساعة 3 بعد الظهر، ثم تأخيره كل يوم لمدة ساعة حتى يكون في وقت ما بعد الإفطار خلال شهر رمضان.

يعد الحصول على قسط كافٍ من النوم بديلاً لإدمان الكافيين، لأنه يساهم في إمداد الجسم بالطاقة وعيش حياة أكثر صحة، لذا يجب النوم في أوقات محددة.

التعرض لأشعة الشمس وممارسة التمارين الرياضية من الحيل الجيدة التي تساعد في التخلص من إدمان الكافيين، لأن فيتامين د يعزز الصحة العقلية والجسدية ويساعد على زيادة تدفق الدم ويحسن حالتك النفسية.

– تناول الأطعمة التي تحل محل الكافيين، وفي نفس الوقت تكون صحية ولا تسبب تعرضك لمشاكل صحية، ومن بينها التفاح والشوفان. السكريات الطبيعية الموجودة في التفاح ستوفر طاقة جيدة، وتساعد على التركيز، وتحفز الدماغ، وفي نفس الوقت موجودة في الشوفان.