نصائح للحوامل.. إزاى تحافظى على صحتك وتتجنبى العدوى في الشتاء

يمكن أن يكون الشتاء قاسياً على النساء الحوامل بسبب البرد وكل التحديات التي يجلبها. بالنسبة للأمهات الحوامل، يمكن أن يؤدي الطقس البارد إلى انخفاض المناعة، مما يجعلهن أكثر عرضة للإصابة بنزلات البرد أو الأنفلونزا. بالنسبة لهؤلاء الأمهات، يمكن أن يكون الشتاء مرهقًا للغاية، ويبدون متعبين ومتوترين. والأسوأ من ذلك أنه غالبًا ما يكون من الصعب الالتزام بالروتين مثل الرعاية الذاتية. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يؤدي قصر الأيام والبقاء في الداخل إلى تقلبات مزاجية، وفقًا لتقرير صحيفة تايمز أوف إنديا.

إعطاء الأولوية للصحة والانتباه إلى أعراض التهابات الشتاء

ويتزامن موسم الأنفلونزا مع ارتفاع معدلات الإصابة بالعدوى في فصل الشتاء، وهو ما قد يكون مزعجا بشكل خاص بالنسبة للنساء الحوامل، اللاتي يكن أكثر عرضة للإصابة أثناء الحمل، لأن الحمل يضعف المناعة، مما يجعل الأنفلونزا أحد هذه الأمراض المعدية، ولكن في حين توجد بعض المخاطر، ولكن يمكن التخفيف منها بسهولة من خلال الرعاية المناسبة لضمان صحة الأم والجنين.

الفيتامينات الأساسية للأمهات الحوامل

ويجب الانتباه إلى نقص فيتامين د، وهو أمر شائع جداً خلال فصل الشتاء وله تأثير ضار على النساء الحوامل والأمهات الجدد، خاصة بسبب متطلباته العالية في الجسم. نقص فيتامين د في الشتاء يمكن أن يؤثر سلباً على التغذية قبل الولادة، وتعاني معظم الأمهات وأطفالهن من نقص الفيتامين. D يُعرف باسم “فيتامين أشعة الشمس” لأن ضوء الشمس هو مصدره الرئيسي، وهذا هو الوقت من العام الذي يمكن أن تنخفض فيه مستويات فيتامين D أكثر من غيرها لأن الأيام أقصر خلال فصل الشتاء وتكون أشعة الشمس فوق البنفسجية أضعف.

فيتامين د مهم في عملية امتصاص الكالسيوم الضروري لصحة العظام ونمو عظام الطفل وأسنانه وجهازه المناعي. خلال فترة الحمل، قد يسبب نقص فيتامين د مضاعفات بما في ذلك سكري الحمل، وتسمم الحمل، وانخفاض الوزن عند الولادة عند الأطفال. نقص فيتامين د قد يزيد من خطر إصابة الطفل بالكساح وتأخر النمو. الهيكل العظمي، بالإضافة إلى فيتامين د، يمكن أن تتأثر التغذية العامة قبل الولادة بالطقس البارد أيضًا، كما أن الاتجاه العام لتناول الأطعمة المريحة ذات السعرات الحرارية العالية خلال فصل الشتاء غالبًا ما يؤدي إلى عادات غذائية سيئة تؤدي إلى اختلال التوازن الغذائي، وهذا قد يحرم الجسم من فيتامين د. تحتاج المرأة الحامل إلى العناصر الغذائية الأساسية مثل الحديد وحمض الفوليك وأحماض أوميجا 3 الدهنية، والتي تعتبر ضرورية لنمو دماغ الجنين وجهازه العصبي.

يلعب النظام الغذائي دورًا محوريًا، فكلما تناولت طعامًا صحيًا، أصبحت أكثر أمانًا

يجب على النساء الحوامل تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د، مثل الأسماك الدهنية، مثل السلمون والماكريل، ومنتجات الألبان المدعمة، وصفار البيض، والمكملات الغذائية التي يوصي بها الطبيب، ويجب أن يسمحن بالتعرض الآمن لأشعة الشمس أثناء الأنشطة الخارجية في جميع الأوقات، بما في ذلك في الأشهر الباردة.

من المهم أيضًا الحفاظ على صحة جيدة حتى يكون لديك نظام مناعة جيد خلال هذه الفترة الحساسة، ويجب أن تكون الوجبات الغذائية التي تحتوي على عناصر غذائية لذيذة مثل فيتامين C والزنك ومضادات الأكسدة الموجودة في الأطعمة الكاملة هي محور تركيز النساء الحوامل، كما يجب إضافة منتجات مثل البرتقال. السبانخ والمكسرات. إن إضافة الحبوب الكاملة إلى القائمة سيساعد أيضًا.

ومن المهم أيضًا الترطيب يوميًا وعدم نسيان شرب الماء، بالإضافة إلى الحصول على نوم جيد وممارسة الأنشطة التي تخفف التوتر مثل اليوغا والتأمل، والتي تعمل على تعزيز جهاز المناعة في الجسم بشكل طبيعي.