نصائح وأطعمة تقى من الإصابة بنقص الحديد أثناء الحيض

لطالما كانت فترة الحيض من أكثر الفترات حساسية لدى كل فتاة وامرأة، حيث تعاني الكثير من النساء من أعراض الدورة الشهرية وما قبلها، مثل آلام شديدة في الجسم، والشعور بالخمول والكسل، وتقلب المزاج والعصبية، بالإضافة إلى الشعور بآلام المفاصل، والهزال والضعف العام، بالإضافة إلى أحد الأعراض الخطيرة وهي نقص الحديد أثناء الدورة الشهرية نتيجة فقدان المزيد من الدم.

وفي هذا الصدد، ذكر تقرير نشره موقع هيلث شوتس الطبي المهتم بالصحة العامة والأمراض والتغذية، أن هناك مجموعة من النصائح التي تحمي الكثير من النساء من نقص الحديد، وتختلف درجاتها من حالة لأخرى ومن فتاة لأخرى أثناء الدورة الشهرية.

تعتبر الخضروات الورقية من أهم الأطعمة الصحية خلال هذه الفترة المهمة، لأنها تعوض المرأة عن الدم الذي تفقده، مما يزيد من نسبة الحديد في الدم.

التمر الصحي له تأثير جيد خلال هذه الفترة.

يعتبر عصير البرتقال والليمون صحيًا خلال هذه الفترة حيث يعوضان مستويات الحديد وفيتامين سي.

يعتبر الأرز من النشويات الصحية خلال هذه الفترة ويمكن تناوله بكميات جيدة دون إسراف متعمد.

تساعد كافة أنواع الحبوب في هذه الحالة وتمنع نقص الحديد أثناء الدورة الشهرية.

يعمل الزبيب المجفف على تعزيز مستويات الحديد في الجسم، ويمكن تناوله دون الإفراط في تناوله، فهو يعزز صحة الجسم وقوته.