نوبات الصداع النصفى.. نصائح للوقاية

يمكنك الحد من نوبات الصداع النصفي من خلال التحكم في الأسباب التي تؤدي إلى ظهور الأعراض. وحتى لو لم تتمكن من منع جميع أنواع الصداع، فإن بعض التغييرات البسيطة يمكن أن تساعدك على تجنب الكثير منها، وفقا لما نشره موقع dailyhealth.

نصائح للمساعدة في إدارة ومنع نوبات الصداع النصفي

التزم بجدول نوم

من أكثر الأدوات فعالية لمرضى الصداع النصفي هو التركيز على العادات الصحية، ويشكل النوم جزءًا كبيرًا من هذا العلاج لذا ينصح بالذهاب إلى النوم والاستيقاظ في نفس الوقت تقريبًا كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع، وتجنب تجنب ذلك. قيلولة إذا كان ذلك ممكنا.

حافظ على رطوبة جسمك عن طريق شرب الكثير من الماء طوال اليوم

يعد شرب الماء عادة صحية أخرى حيث يمكن للاستمرار في شرب الماء أن يحدث فرقًا كبيرًا في الوقاية من الصداع النصفي. “في كثير من الأحيان، يدرك الناس في نهاية اليوم أنهم لم يشربوا الماء بشكل جيد، ثم يحاولون تعويض ذلك عن طريق شرب الكثير. هذا عادة لا يكفي لتعويض ما يحتاجه جسمك، لذا حاول شرب كوب كامل من السوائل على الأقل مع كل وجبة. “كوب واحد عند الاستيقاظ لأول مرة قبل الإفطار، ثم كوب واحد في الليل مع أي أدوية قد تتناولها.”

مارس التمارين الرياضية بانتظام

التمرين هو أحد تعديلات نمط الحياة التي يمكن أن تحدث فرقًا حقيقيًا في الوقاية من الصداع النصفي، ويمكن للتمرين المنتظم أن يكون بمثابة دواء وقائي في حد ذاته.