هاتثبت وزنك.. نصائح سهلة التطبيق تحميك من السمنة

زيادة الوزن مشكلة شائعة تؤثر على الكثير من الأشخاص، لكن اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة وحدهما لن يساعدك في الوصول إلى هدفك في إنقاص الوزن. هناك العديد من العوامل الأخرى التي تؤثر على فقدان الوزن، وقد تكون عوامل جسدية ونفسية. وفي هذا التقرير نتعرف على نصائح للحفاظ على فقدان الوزن. الوقاية من الوزن والسمنة، بحسب موقع تايمز ناو.

احمي نفسك من السمنة… نصائح للحفاظ على وزنك تحت السيطرة

حاول تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الكاملة، بما في ذلك الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والدهون الصحية. تجنب الإفراط في تناول الأطعمة المصنعة والمشروبات السكرية التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية الفارغة. يمنحك النظام الغذائي المتوازن العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك مع منع زيادة الوزن غير الضرورية.

حتى الأطعمة الصحية يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن إذا تم تناولها بكميات كبيرة. استخدم أطباقًا أصغر حجمًا، وقم بقياس أحجام الوجبات وتجنب تناول الطعام مباشرة من العبوات للحفاظ على التحكم في الأجزاء. يمكن أن يساعد الاهتمام بالحصص في تنظيم تناول السعرات الحرارية، وبالتالي منع الإفراط في تناول الطعام.

ممارسة الأنشطة البدنية بانتظام مثل السباحة أو تدريب القوة. اهدف إلى ممارسة 150 دقيقة على الأقل من التمارين متوسطة الشدة أسبوعيًا. النشاط البدني لا يحرق السعرات الحرارية فحسب، بل يعزز أيضًا عملية التمثيل الغذائي ويساعد في نمو العضلات.

انتبه لما تأكله وكيف تأكله. تجنب عوامل تشتيت الانتباه مثل الهواتف أو التلفاز أثناء تناول الوجبات، وامضغ الطعام ببطء واستمع إلى إشارات الجوع والشبع التي يصدرها جسمك. الأكل اليقظ يمنع الإفراط في تناول الطعام ويساعدك على تطوير علاقة صحية مع الطعام.

• شرب كمية كافية من الماء مهم لخسارة الوزن. غالبًا ما يخطئ جسمك في التمييز بين العطش والجوع، مما يؤدي إلى تناول وجبات خفيفة غير ضرورية. اهدف إلى تناول 8-10 أكواب من الماء يوميًا للبقاء رطبًا وتحسين عملية التمثيل الغذائي لديك.

• شرب كوب من الماء قبل الوجبات يمكن أن يقلل أيضًا من تناول السعرات الحرارية.

• يلعب النوم دوراً هاماً في الحفاظ على وزن صحي، حيث تؤثر قلة النوم على الهرمونات المنظمة للجوع مثل الجريلين واللبتين، وهذا يؤدي إلى زيادة الشهية والرغبة الشديدة في تناول الأطعمة غير الصحية.

• اهدف إلى الحصول على 7-9 ساعات من النوم الجيد كل ليلة لأنه يدعم عملية التمثيل الغذائي ويقلل من خطر زيادة الوزن.

• تجنب الأنظمة الغذائية القاسية أو التوقعات غير الواقعية لفقدان الوزن.

• التركيز على التغييرات المستدامة مثل اتخاذ خيارات غذائية صحية وزيادة النشاط البدني تدريجياً. يساعد تحديد أهداف صغيرة قابلة للتحقيق في الحفاظ على الحافز ويضمن نجاح فقدان الوزن على المدى الطويل.