هذا النوع من الموز يساعدك في إنقاص وزنك.. والطرق الصحية لاستخدامه

على الرغم من أن الموز فاكهة مغذية، إلا أن السؤال حول ما إذا كان يسبب زيادة الوزن يظل دائمًا قائمًا. ومع ذلك، فهذا اعتقاد خاطئ لأن هذه الفاكهة الغنية بالمغذيات يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن إذا تم تناولها بشكل صحيح، لأنها غنية بالفيتامينات والبوتاسيوم. الألياف والمواد المغذية الأخرى، يمكن أن يكون الموز إضافة ممتازة لنظامك الغذائي لفقدان الوزن بشكل صحي، وفقا لتقرير تايمز أوف إنديا.

إليك كيفية تناول الموز إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا لإنقاص الوزن:

الفوائد الغذائية للموز

يعد الموز مصدرًا جيدًا للألياف والبوتاسيوم وفيتامين ب6 ومضادات الأكسدة، وبالتالي يقدم العديد من الفوائد الصحية. تحتوي موزة متوسطة الحجم على حوالي 105 سعرة حرارية و3.07 جرام من الألياف والمعادن الأساسية مثل المغنيسيوم والنحاس، مما يجعلها وجبة خفيفة مغذية يمكن أن تساعد الشخص على كبح جوعه.

كما يعزز الموز تناول الألياف، مما يجعل الناس يشعرون بالشبع، وبالتالي يقلل من احتمالية الإفراط في تناول الطعام. يمكن أن تساعد زيادة استهلاك الألياف في تقليل وزن الجسم بحوالي 0.55 رطل لكل جرام إضافي من الألياف يتم تناوله يوميًا.

الموز الأخضر والنشا المقاوم

يحتوي الموز الأخضر غير الناضج على النشا المقاوم، وهو نوع من الكربوهيدرات الذي يعمل كألياف قابلة للذوبان في الجسم. يساعد النشا المقاوم على تأخير امتصاص السكر، واستقرار مستويات الجلوكوز في الدم، ويساعد في فقدان الدهون. إذا كنت تهدف إلى إنقاص الوزن، فمن المستحسن إدراج الموز الأخضر في نظامك الغذائي.

الموز ومؤشر نسبة السكر في الدم (GI)

يحتوي الموز على مؤشر نسبة السكر في الدم منخفض إلى متوسط ​​نسبيا، لذلك فهو لا يزيد مستويات السكر في الدم بشكل كبير كما تفعل الأطعمة الأخرى التي تحتوي على نسبة عالية من السكر. ولذلك، فإن الموز مفيد لتزويد الجسم بالطاقة المتوازنة ومن المرجح أن يخفف من الرغبة الشديدة في الجوع. ومع ذلك، فإن مؤشر نسبة السكر في الدم للموز يرتفع مع نضجه، وبالتالي فإن الموز الأخضر قليلاً هو الأفضل لأن مستويات السكر في الدم لن ترتفع بنفس القدر عند تناول الموز الناضج.

طرق إضافة الموز لنظامك الغذائي لإنقاص الوزن:

دقيق الشوفان مع الموز على الفطور

يعد إفطار الشوفان والموز أحد أفضل الطرق للحصول على الألياف والبوتاسيوم في نفس الوقت. هذه الوجبة الصحية مشبعة للغاية وستمنعك من الإفراط في تناول الطعام.

موز مع زبدة الفول السوداني أو اللوز

تناول الموز مع زبدة الفول السوداني أو اللوز يوفر جرعة جيدة من البروتين والطاقة، مما يجعله وجبة خفيفة رائعة قبل التمرين.

عصائر الموز الخضراء

اسحقي موزة خضراء مع العسل والجوز وبعض الماء لعمل عصير صحي يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن والحد من الجوع في منتصف النهار. يمكنك أيضًا إضافة بعض الحليب أو مسحوق البروتين إلى العصير لجعله أكثر إشباعًا، لكن كن حذرًا بشأن السعرات الحرارية.

الموز هو ثمرة صحية يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن إذا تم تناولها بوعي كجزء من نظام غذائي متوازن. من الأفضل تناول الموز لمحتواه من الألياف والفوائد الغذائية الأخرى.