هذه الحالة تؤثر على قلبك ومناعتك.. 5 نصائح لازم تكون فى نمط حياتك

تم تصميم الجسم والعقل البشري للتكيف مع الإجهاد في البداية، ولكن الإجهاد طويل الأمد أو المزمن يمكن أن يكون ضارًا بالصحة وإذا لم تتم ملاحظة العلامات في مبكروهذا يمكن أن يطيل من حالة الجسم غير الصحية إلى حالة لا رجعة فيها، ولهذا السبب كانت تأثيرات التوتر على صحتنا الجسدية والعقلية موضوعًا لأبحاث واسعة النطاق، كما ذكرت صحيفة تايمز أوف إنديا.

ما هو التوتر؟

الإجهاد هو استجابة الجسم لأي مطلب أو تحدي، والمعروف باسم عامل الضغط، ويسبب العديد من التغيرات الفسيولوجية، والتي يشار إليها غالبًا باسم استجابة “القتال أو الهروب”. الإجهاد هو طريقة الجسم في الاستجابة لأي ضغط أو تحدي، والمعروف باسم عامل الضغط.

عندما يتعرض الإنسان لحدث مرهق، ترسل اللوزة الدماغية، وهي جزء من الدماغ مسؤول عن معالجة المشاعر، إشارة استغاثة. ثم تعمل اللوزة الدماغية كمركز قيادة مركزي، وتتواصل مع بقية الجسم من خلال الجهاز العصبي، وتجهز الجسم بالطاقة والاستجابات إما لمحاربة الخطر أو الفرار منه. وبفضل هذه الآلية، يتمكن البشر من التعامل مع التهديدات المباشرة من خلال إنتاج هرمونات التوتر مثل الكورتيزول والأدرينالين. وهنا، تنتج الغدد الكظرية هرمونات تحضر الجسم إما لمواجهة الخطر أو الفرار منه، مما يتسبب في زيادة معدل ضربات القلب وضغط الدم ومستويات الجلوكوز. وعلى الرغم من أنها قد تكون مفيدة في فترات أقصر، إلا أن التأثيرات السلبية للتوتر المزمن يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على صحتنا.

تأثير التوتر على صحة القلب

من القلب إلى الشعر، يمكن للتوتر أن يتلف كل عنصر من عناصر جسمك دون أن تدرك ذلك، لكن التأثير الأكثر ضررًا للتوتر هو على القلب. عندما نتعرض للتوتر، يفرز الجسم هرموني الكورتيزول والأدرينالين، مما يزيد من معدل ضربات القلب وضغط الدم. في حين أن هذه الاستجابة مفيدة في فترات قصيرة، فإن التوتر المزمن يبقي الجهاز القلبي الوعائي تحت ضغط مستمر. بمرور الوقت، يمكن أن يؤدي هذا إلى ارتفاع ضغط الدم وتلف الشرايين وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب. يمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم المستمر إلى تصلب الشرايين، مما يؤدي إلى تصلب الشرايين، مما يزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية.

تأثير التوتر على الجهاز الهضمي

يتأثر الجهاز الهضمي أيضًا بشكل كبير بالتوتر لأنه يعطل توازن بكتيريا الأمعاء ويغير العمليات الهضمية، مما يسبب أعراضًا مثل آلام البطن والانتفاخ وتغيرات في عادات الأمعاء وارتجاع الحمض وقرحة المعدة. يمكن أن يؤدي الخلل الهرموني الناجم عن التوتر إلى زيادة إنتاج حمض المعدة وإضعاف بطانة الغشاء المخاطي. يمكن أن يؤثر التوتر أيضًا على الشهية، مما يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام أو نقصه.

تأثير الضغوط النفسية على المناعة

إن الإجهاد المزمن يضعف الجهاز المناعي من خلال قمع إنتاج السيتوكينات، مما يجعل الجسم أكثر عرضة للإصابة بالعدوى والأمراض. وهذا يقلل من قدرة الجسم على محاربة مسببات الأمراض ويمكن أن يطيل فترة التعافي من المرض. وعلى المدى الطويل، يمكن أن يكون هذا النوع من تثبيط المناعة بمثابة ضربة مزدوجة للأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة ومحفزًا لاضطرابات المناعة الذاتية، والتي تحدث عندما يهاجم الجهاز المناعي أنسجة الجسم، ويخطئ في اعتبارها مواد معادية.

لا يمكن تجنب التوتر، ولكن كيف يمكننا التعامل معه؟

ونظرا لخطورة المشاكل الصحية المرتبطة بالضغط النفسي، فإن إدارتها بشكل فعال أمر بالغ الأهمية، على النحو التالي:

النشاط البدني المنتظم

تعتبر من أكثر الطرق فعالية لتقليل التوتر، إذ تعمل التمارين الرياضية على تحفيز إنتاج الإندورفين، وهي الهرمونات التي ترفع الحالة المزاجية الطبيعية للجسم، كما أنها تساعد على تنظيم استجابة الجسم للتوتر.

اتبع نظام غذائي متوازن

يدعم الصحة العامة ويساعد في إدارة التوتر، مثل تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة التي يمكن أن تحسن الحالة المزاجية وتعزز الوظيفة الإدراكية، مع تقليل الالتهابات واستقرار مستويات السكر في الدم.

نوم جيد

يعد النوم ضروريًا لإدارة التوتر، حيث يساعد الجسم على التعافي من الضغوط اليومية ويدعم الصحة العقلية، كما أن إنشاء جدول نوم منتظم يمكن أن يحسن جودة النوم.

التأمل والتنفس العميق وتقنيات الاسترخاء العضلي التدريجي

ويمكن أن يساعد ذلك في تقليل التوتر من خلال تعزيز الاسترخاء وتحسين التنظيم العاطفي، كما أن بناء الروابط الاجتماعية القوية والحفاظ عليها يمكن أن يوفر الدعم العاطفي خلال الأوقات العصيبة.

إدارة الوقت الفعالة

يمكن أن يقلل من التوتر من خلال مساعدة الأفراد على الشعور بمزيد من التحكم في مسؤولياتهم، وتحديد أهداف واقعية، وإعطاء الأولوية للمهام، وأخذ فترات راحة يمكن أن يمنع الإرهاق.

بالنسبة لأولئك الذين يعانون من ضغوط مزمنة، يمكنهم طلب المساعدة الطبية من متخصصي الصحة العقلية. قد يوفر العلاج أو الاستشارة استراتيجيات التكيف والدعم لإدارة الضغوط وتأثيرها.