هرمون السعادة.. طرق سهلة لتعزيز مستويات السيروتونين فى الدم بدون أدوية

السيروتونين هو مادة كيميائية تؤثر على العديد من الوظائف في الجسم والدماغ وتؤثر بشكل كبير على الحالة المزاجية، وتساهم مستويات السيروتونين المنخفضة في زيادة الاكتئاب والقلق، ولكن يمكن للأشخاص اتخاذ بعض الخطوات لزيادة مستويات السيروتونين لديهم، في هذا التقرير نتعرف على أسباب ارتفاع السيروتونين في الدم بعيدًا عن الأدوية.

السعادة هي حالة ذهنية، ويمكن تحقيقها عندما تشعر بالسعادة – وهو ما يحدث بسبب تأثيرات السيروتونين – وهو هرمون يعزز مزاجك والعديد من الوظائف الأخرى.

بحسب الخبراء، يعمل السيروتونين على تعزيز جودة النوم من خلال تنظيم الإيقاعات اليومية، ويوازن شهيتك، ويساعد في التعلم والذاكرة، ويعزز المشاعر الإيجابية والسلوك الاجتماعي.

ومن ناحية أخرى، يرتبط انخفاض مستويات السيروتونين بالاكتئاب والتوتر والقلق.

طرق زيادة السيروتونين

وأكد خبراء الصحة النفسية أنه من الممكن رفع مستويات السيروتونين دون تناول الأدوية، ومن هذه الطرق:
وبحسب الخبراء فإن ممارسة الرياضة تساعد على تحفيز إطلاق التربتوفان في الدم، كما أنها تقلل من عدد الأحماض الأمينية، وهي بيئة مثالية لوصول المزيد من التربتوفان إلى المخ. لذا شارك في تمارين الجسم الكاملة مثل الزومبا، أو التمارين الرياضية، أو التزلج على الجليد، أو الرقص لزيادة معدل ضربات القلب، مما يساعد على إطلاق السيروتونين.

كما أن ركوب الدراجات أو رفع الأثقال يساعدان الجسم أيضًا على تعزيز مادة السيروتونين، التي تمنح الناس شعورًا بالنشوة بعد ممارسة التمارين الرياضية المكثفة.

وبحسب الدراسات فإن فصل الشتاء، الذي يكون عادة كئيباً ومظلماً، يخفض مستويات السيروتونين مقارنة بفصل الصيف.

يؤثر السيروتونين على الحالة المزاجية ويدعم الاضطرابات العاطفية الموسمية وغيرها من مشاكل الصحة العقلية. من المهم قضاء بعض الوقت في الشمس. لتحقيق أقصى استفادة من هذه الفوائد المحتملة، جرب…

– اقضي ما لا يقل عن 10 دقائق خارج المنزل كل يوم.

– إذا كان ذلك ممكنًا، قم بممارسة الرياضة في الهواء الطلق.

-استخدم واقيًا من الشمس إذا كنت بالخارج لأكثر من 15 دقيقة.

يعد التواصل الاجتماعي والتعرف على أفراد الأسرة والأصدقاء أمرًا مهمًا جدًا للصحة العامة. ووفقًا للخبراء، فإن التعرف على الناس يعزز هرمونات السعادة ويقلل مستويات التوتر بشكل كبير.

ويقال إن الضحك هو أفضل علاج لجميع مشاكل الصحة العقلية، ووفقا للخبراء فإن الضحك يزيد من مستويات السيروتونين في الدماغ، مما يحقن السعادة والاسترخاء والرضا.

كما أن الضحك مع الأصدقاء والعائلة يعزز مستويات الدوبامين، مما قد يحسن الصحة العاطفية والعقلية.

قد تلاحظ أن مساعدة الآخرين تجعلك تشعر بالسعادة دائمًا، مما يعزز هرمونات السعادة والثقة بالنفس لأنه يمنحك هدفًا وإحساسًا بالإنجاز. وفقًا للخبراء، فإن اللطف يساعد في زيادة السيروتونين وكذلك الأوكسيتوسين والدوبامين.

يعد التوتر المزمن أحد الأسباب الرئيسية التي تجعل الناس يشعرون بالحزن والاكتئاب طوال الوقت.

يقول الخبراء أن انخفاض مستويات السيروتونين بشكل كبير هو السبب وراء ذلك، لذا فمن الضروري إيجاد طرق ووسائل لتقليل مستويات التوتر لديك. ومن بين الطرق التي يمكن من خلالها القيام بذلك..

– ممارسة اليوجا
– تدوين الملاحظات
– تناول الدواء
– ممارسة تمارين التنفس العميق.
– الاستماع إلى الموسيقى
– تأمل