هل تشعر بالبرد الشديد؟ قد يكون بسبب نقص هذه الفيتامينات

يجلب الشتاء معه الشعور بالبرودة مع انخفاض درجات الحرارة، لكن إذا وجدت نفسك تشعر بالبرد أكثر من الأشخاص المحيطين بك وترتجف أكثر من اللازم، فقد لا يكون ذلك بسبب الطقس البارد ولكنه قد يشير إلى مشكلة أعمق. ولعل أحد الأسباب الشائعة والمغفلة هو نقص بعض الفيتامينات والمواد المغذية. والذي يلعب دورًا مهمًا في كيفية تنظيم جسمك لدرجة حرارته. إليك السبب الذي يجعل بعض الأشخاص يشعرون بالبرد أكثر من غيرهم، ودور تنظيم درجة الحرارة، وكيف يمكن أن يؤدي نقص بعض العناصر، وخاصة فيتامين ب 12، وحمض الفوليك، والمواد المغذية المنظمة للحديد، إلى ما تشعر به. وقد بردت الأجواء بشكل ملحوظ، بحسب موقع تايمز أوف إنديا.

كيف ينظم الجسم درجة حرارته؟

تم تصميم أجسامنا للحفاظ على درجة حرارة ثابتة من خلال عملية تعرف باسم التنظيم الحراري. يعمل الدماغ والأوعية الدموية والغدد العرقية معًا لتنظيم درجة الحرارة. وهذا يضمن أن نبقى دافئين في الطقس البارد. إلا أن هذا التوازن يمكن أن يختل بسبب عدة عوامل، منها: ما يلي:

– عدوى فيروسية أو بكتيرية

– التعرض لدرجات حرارة عالية

قد يعيق نقص الفيتامينات والمواد المغذية قدرة الجسم على إنتاج الحرارة أو الحفاظ عليها، مما يجعلك تشعر بالبرد طوال الوقت.

وفقا لبحث نشر في مجلة البيولوجيا الحرارية، هناك حاجة إلى مستويات غذائية مناسبة للحفاظ على التنظيم الحراري المناسب وتجنب الانقطاعات الناجمة عن المتغيرات الخارجية أو الاختلالات الداخلية. العلاقة بين العناصر الغذائية والشعور بالبرد هي من بين العديد من العناصر الغذائية التي يعتمد عليها جسمنا. الحديد وبعض الفيتامينات مثل فيتامين ب 12 وحمض الفوليك وفيتامين ج ضرورية لتنظيم درجة حرارة الجسم بشكل سليم. تعمل هذه العناصر الغذائية معًا لضمان إنتاج خلايا الدم الحمراء والنقل الكافي للأكسجين، وهي مكونات أساسية للحفاظ على دفء الجسم.

الحديد ودوره في تدفئة الجسم

الحديد هو حجر الأساس لإنتاج الهيموجلوبين، وهو البروتين الموجود في خلايا الدم الحمراء والذي ينقل الأكسجين إلى جميع أنحاء الجسم. بدون توصيل الأكسجين الكافي، لا تستطيع العضلات والأنسجة توليد ما يكفي من الحرارة، مما يجعل هذه الحالة، التي تسمى فقر الدم بسبب نقص الحديد، مشكلة في كثير من الأحيان. يشعر الأفراد بالبرد والتعب والضعف، ووجدت دراسة في The Lancet Hematology أن الأفراد الذين يعانون من فقر الدم بسبب نقص الحديد أبلغوا عن زيادة حساسيتهم للبرد بسبب ضعف نقل الأكسجين في الدم.

نقص فيتامين ب12

فيتامين ب 12 ضروري لإنتاج خلايا الدم الحمراء ودعم وظائف المخ. بدون ما يكفي من فيتامين ب 12، يكافح جسمك لتكوين خلايا دم حمراء صحية، مما يؤدي إلى فقر الدم الناجم عن نقص فيتامين ب 12. وينتج عن ذلك ضعف توزيع الأكسجين والشعور الدائم بالبرد، خاصة في الأطراف مثل اليدين والقدمين، وقد أكدت دراسة نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية العلاقة بين انخفاض مستويات فيتامين ب12 وانخفاض تنظيم درجة الحرارة. مؤكداً أهميته في الوقاية من فقر الدم.

حمض الفوليك

يعمل حمض الفوليك (فيتامين ب9) مع فيتامين ب12 على تكوين خلايا الدم الحمراء. قد يعيق نقص حمض الفوليك هذه العملية، مما يسبب أعراض مثل الحساسية للبرد، والتعب، وضعف الدورة الدموية. تشير المجلة الطبية البريطانية إلى أن فقر الدم الناجم عن نقص حمض الفوليك غالبًا ما يظهر مع عدم تحمل البرد بسبب عدم كفاية الأكسجين الواصل إلى الأنسجة، ويمكن أن تساعد الأطعمة الغنية بالفولات مثل الخضر الورقية والفاصوليا والحمضيات في تجديد هذه العناصر الغذائية الأساسية.

فيتامين C وامتصاص الحديد

حتى لو كنت تستهلك كمية كافية من الحديد، فإن جسمك يحتاج إلى فيتامين C لتعزيز امتصاصه الفعال. يمكن أن يسبب نقص فيتامين C أعراضًا مشابهة لفقر الدم، مثل البرودة المزمنة. ويساهم هذا الفيتامين بشكل غير مباشر في تنظيم درجة الحرارة والتدفئة عن طريق زيادة امتصاصه. الحديد: وفقًا لدراسة نشرت في مجلة Nutrients، فإن أولئك الذين تناولوا كمية منخفضة من فيتامين C كان لديهم امتصاص أقل للحديد، مما يزيد من خطر الإصابة بحساسية البرد.

إذا وجدت نفسك تشعر بالبرد باستمرار على الرغم من ارتداء الملابس الثقيلة، ففكر في استشارة الطبيب. يمكن أن تشير الحساسية المستمرة للبرد إلى حالات كامنة مثل قصور الغدة الدرقية أو مرض رينود أو نقص المغذيات الأكثر شدة. يمكن أن يساعد اختبار الدم في تحديد ما إذا كان لديك نقص في الحديد أو فيتامين ب 12 أو حمض الفوليك أو فيتامين سي، وبناءً على النتائج، قد يوصي طبيبك بتغيير النظام الغذائي أو المكملات الغذائية أو التدخلات الأخرى.