هل تعانى من النسيان ومشاكل في الذاكرة؟ جسمك يفتقد هذا الفيتامين

يعاني الكثير منا من قلة التركيز والنسيان من وقت لآخر، وبينما يمكن لعوامل مثل التوتر والتعب وأنماط الحياة المزدحمة أن تساهم جميعها في هذه المشاعر، فإن أحد العوامل التي غالبًا ما يتم التغاضي عنها هو نقص العناصر الغذائية الحيوية التي قد ويسبب هذه الحالة، وهو فيتامين ب12، بحسب بولدسكي.

يلعب فيتامين ب 12، الذي يشار إليه غالبًا باسم “فيتامين الطاقة”، دورًا حاسمًا في دعم الوظيفة الإدراكية، حيث يساهم في تركيب الناقلات العصبية مثل الدوبامين والسيروتونين، التي تلعب أدوارًا حيوية في تنظيم المزاج والتركيز والذاكرة والانتباه. ، إلى جانب تكوين خلايا الدم الحمراء، وتوليف الحمض النووي، الذي يعزز الصحة العصبية، ويوجد بشكل أساسي في الأطعمة الحيوانية مثل اللحوم والأسماك والبيض ومنتجات الألبان.

فيما يلي علامات وأعراض نقص فيتامين ب12:

– الشعور بالتعب والضعف وانخفاض مستويات الطاقة.

– ضعف الذاكرة والنسيان وصعوبة حفظ المعلومات الجديدة، مما يؤثر على قدرتهم على التركيز واسترجاع التفاصيل بدقة.

– ضعف التركيز وتأثيره على الوظيفة الإدراكية والانتباه.

– التقلبات المزاجية مثل الاكتئاب والقلق وعدم الاستقرار العاطفي.

أعراض عصبية، منها الشعور بالوخز أو التنميل في اليدين والقدمين، وضعف العضلات، ومشاكل في التوازن، وصعوبة المشي.

فيما يلي عواقب نقص فيتامين ب 12 غير المعالج:

يمكن أن يؤدي نقص فيتامين ب 12 على المدى الطويل إلى تلف الأعصاب، والتدهور المعرفي، وزيادة خطر الإصابة بأمراض مثل الخرف والزهايمر، وتفاقم الظروف الصحية الحالية مثل فقر الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية وضعف وظائف المناعة.

علاج نقص فيتامين ب12:

– مصادر الطعام

قم بدمج الأطعمة الغنية بفيتامين ب 12 في نظامك الغذائي، بما في ذلك اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والدواجن والبيض ومنتجات الألبان والحبوب المدعمة، وبالنسبة للنباتيين، فكر في تناول الأطعمة النباتية المدعمة مثل حليب الصويا المدعم والخميرة الغذائية وحبوب الإفطار المدعمة.

– المكملات الغذائية

إذا كنت غير قادر على تلبية احتياجاتك من فيتامين ب12 من خلال النظام الغذائي وحده، ففكر في تناول مكملات فيتامين ب12 يوميًا.

– إجراء اختبارات الدم بشكل منتظم

قم بإجراء اختبارات دم منتظمة لمراقبة مستويات فيتامين ب 12 لديك وتحديد أي نقص مبكرًا. بناءً على نتائج الاختبار، يمكن لطبيبك أن يوصي بالمكملات الغذائية المناسبة أو إجراء تعديلات غذائية لتحسين تناول فيتامين ب12.

– تعديلات نمط الحياة

اعتماد عادات نمط حياة صحية مثل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وتقنيات إدارة التوتر، والنوم الكافي، لتحسين امتصاص فيتامين ب 12 والاستفادة منه.