هل تعانى من ثبات الوزن.. 6 حلول هتساعدك في العودة لخسارة وزنك

إن خسارة الوزن، على الرغم من كونها رحلة طويلة وصعبة، تؤتي ثمارها. عندما يتوقف تقدمك أو تشعر أن وزنك قد وصل إلى مرحلة الثبات، فهذه علامة على أن جسمك قد تكيف مع روتينك الحالي وأن بعض التعديلات مطلوبة. وفيما يلي بعض التقنيات الفعّالة للتغلب على هذه العقبات وتحقيق أهدافك في إنقاص الوزن، وفقًا لتقرير نشرته صحيفة تايمز أوف إنديا.

تحقق من السعرات الحرارية التي تتناولها

مع فقدان الوزن، يحتاج جسمك إلى عدد أقل من السعرات الحرارية للحفاظ على لياقته، لذا أعد تقييم احتياجاتك من السعرات الحرارية وضبط تناولك وفقًا لذلك. فكر في تتبع استهلاكك من الطعام والشراب للتأكد من أنك لا تستهلك عن غير قصد سعرات حرارية أكثر مما تدرك.

تنويع روتين التمارين الرياضية الخاص بك.

إن الالتزام بنفس روتين التمرين قد يتسبب في تكيف جسمك، مما يؤدي إلى نتائج أقل. لذا، أدخل أشكالًا جديدة من التمارين، مثل التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT)، أو التدريب المتقطع منخفض الكثافة (LIIT)، أو تدريب القوة، أو أشرطة التمدد، أو أنشطة القلب والأوعية الدموية المختلفة. تساعد السباحة أو التمارين المائية أيضًا بشكل كبير في حرق تلك السعرات الحرارية العنيدة. كما أنها تتجنب أي إصابات في المفاصل قد تحدث من المشي أو الجري على الأسطح الصلبة، حيث يعمل هذا على تعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك. ومع ذلك، قبل تجربة أي تمارين أو روتين جديد، يرجى استشارة أخصائي العلاج الطبيعي لتجنب أي إصابات خطيرة.

زيادة كثافة التمارين الرياضية

للتغلب على حالة الجمود، قم بزيادة شدة التدريبات تدريجيًا، وزد من الأوزان التي ترفعها، وأضف فترات إضافية إلى روتينك القلبي الوعائي، أو استخدم تقنيات متقدمة مثل المجموعات الفائقة. يساعد هذا النهج على تحفيز نمو العضلات وزيادة حرق السعرات الحرارية.

استخدم الراحة النشطة

بدلاً من أخذ فترات راحة كاملة أثناء التمرين، قم بدمج فترات الراحة النشطة، أو القيام بتمارين خفيفة أو التمدد بين المجموعات للحفاظ على معدل ضربات القلب مرتفعًا، مما قد يعزز حرق السعرات الحرارية وفعالية التمرين بشكل عام.

تقييم التوتر والنوم

يمكن أن تعيق مستويات التوتر العالية وقلة النوم عملية فقدان الوزن. تأكد من الحصول على 7-9 ساعات من النوم الجيد كل ليلة وإدارة التوتر من خلال تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو اليوجا أو التنفس العميق. هذه الممارسات ضرورية للحفاظ على التمثيل الغذائي المتوازن وتنظيم الشهية.

الحفاظ على ترطيب الجسم

يعد الحفاظ على رطوبة الجسم أمرًا ضروريًا لوظيفة التمثيل الغذائي الفعالة والتحكم في الشهية، لذا تأكد من شرب الكثير من الماء طوال اليوم لدعم عملية التمثيل الغذائي لديك والمساعدة في منع مشاكل مثل احتباس الماء والانتفاخ.