هل ركوب الطائرة يسبب لك التوتر .. نصائح للتغلب على رهاب الطيران

بالنسبة لبعض الأشخاص، يمثل الطيران المغامرة أو الاستكشاف أو وسيلة مريحة للوصول إلى أحبائهم، لكنه بالنسبة للآخرين مصدر قلق شديد.

يؤثر القلق من الطيران، المعروف أيضًا باسم رهاب الطيران، على ملايين الأشخاص حول العالم، ولكن وفقًا لموقع Onlymyhealth، باستخدام الاستراتيجيات الصحيحة، يمكنك التحكم في خوفك وجعل تجربة الطيران أكثر راحة.

ما هو قلق الطيران؟

يشير القلق من الطيران إلى الخوف أو الانزعاج المرتبط بالطيران. وقد ينبع ذلك من محفزات مختلفة، مثل الخوف من المرتفعات، أو الأماكن المغلقة، أو الاضطرابات الجوية، أو حتى المخاوف بشأن سلامة الطائرة. تختلف أعراض القلق من الطيران بشكل كبير، وتتراوح من عدم الراحة الخفيفة إلى ردود الفعل الجسدية مثل التعرق، أو سرعة ضربات القلب، أو حتى نوبات الهلع.

الأسباب الشائعة لقلق الطيران

إن فهم السبب الجذري لقلقك هو الخطوة الأولى لإدارته. فيما يلي بعض الأسباب الشائعة التي تجعل الأشخاص يعانون من قلق الطيران:

الخوف من فقدان السيطرة: عدم القدرة على التأثير على ما يحدث أثناء الرحلة يمكن أن يؤدي إلى التوتر.
رهاب الأماكن المغلقة: قد تشعر بالضيق عندما تكون في مكان ضيق داخل مقصورة الطائرة.

الخوف من المطبات الهوائية: يجد العديد من الركاب أن المطبات الهوائية مثيرة للقلق، على الرغم من أنها جزء طبيعي وآمن من الطيران.

التجارب السلبية السابقة: يمكن لرحلة سيئة أو سماع أخبار عن حوادث الطيران أن تزيد من حدة الخوف.

القلق العام: بالنسبة لبعض الأشخاص، يعد القلق من الطيران جزءًا من نمط أوسع من اضطرابات القلق.

استراتيجيات التعامل مع قلق الطيران

1. ثقف نفسك حول الطيران

إن تعلم كيفية عمل الطائرات ولماذا تكون الاضطرابات الجوية عادة غير ضارة يمكن أن يكشف سر هذه العملية.

2. التخطيط المسبق

الاستعداد يمكن أن يخفف من التوتر قبل الرحلة. قم بالوصول إلى المطار مبكرًا، واختر مقعدًا مريحًا (مثل مقعد بجانب الممر إذا كنت تعاني من الخوف من الأماكن المغلقة)، وقم بتنظيم جميع وثائق السفر الخاصة بك.

3. مارس تقنيات الاسترخاء

يمكن أن تساعدك تمارين التنفس العميق واسترخاء العضلات التدريجي والتأمل الذهني على الحفاظ على هدوئك أثناء الرحلة.

4. اصرف انتباهك

قم بممارسة الأنشطة التي تشغل عقلك، مثل الكتب أو الأفلام أو الموسيقى أو الألغاز، ويمكن لسماعات الرأس المانعة للضوضاء أن تحجب الأصوات غير المألوفة التي قد تسبب القلق.

5. اطلب الدعم

أخبر مضيفات الطيران أنك قلقة، حيث أنهن مدربات لمساعدة الركاب على الشعور بالراحة. يمكنك أيضًا التفكير في السفر مع رفيق تثق به لمزيد من الراحة.

6. فكر في الحصول على مساعدة احترافية

إذا كان قلقك شديدًا، فقد يكون العلاج مفيدًا. يمكن أن يساعدك العلاج السلوكي المعرفي في تحديد أنماط التفكير السلبية وإعادة صياغتها. حتى أن بعض شركات الطيران تقدم برامج لمكافحة الخوف من الطيران.

7. استخدم الدواء بحكمة

بالنسبة لأولئك الذين يعانون من القلق الشديد، قد يصف الطبيب أدوية مضادة للقلق أو يوصي بعلاج بدون وصفة طبية. استشر دائمًا مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل تناول أي دواء.

نصائح للتعامل مع قلق الطيران

حتى مع الاستعداد، قد تشعر بالتوتر أثناء الرحلة. فيما يلي بعض النصائح الإضافية:

ركز على تنفسك: خذ شهيقًا عميقًا لمدة أربع ثوانٍ، ثم احبس أنفاسك لمدة أربع ثوانٍ، ثم قم بالزفير لمدة أربع ثوانٍ.

حافظ على رطوبة جسمك وتجنب الكافيين الذي يمكن أن يزيد من القلق.

قسم الرحلة إلى فترات زمنية يمكن التحكم فيها وكافئ نفسك على كل فترة.

تصور وجهتك والتجارب الإيجابية التي تنتظرك.