هل وضع واقي الشمس على الجلد يمنع امتصاص فيتامين د؟

يعد استخدام واقي الشمس جزءًا أساسيًا من البقاء آمنًا وصحيًا خلال فصل الصيف، ولكن هل حماية بشرتك قد تجعل من الصعب الحصول على فيتامين د الذي تحتاجه؟

فيتامين د هو عنصر غذائي أساسي لبناء عظام صحية، وتمكين الأعصاب من نقل الرسائل بين الدماغ والجسم، ودعم الجهاز المناعي. يحصل معظم الناس على فيتامين د الذي يحتاجونه من نظامهم الغذائي ومن الشمس. عندما يتعرض الجلد لأشعة الشمس – وخاصة الأشعة فوق البنفسجية ب (UVB) – يستخدمها الجسم لصنع فيتامين د بشكل طبيعي، وفقًا لمجلة Health.

تتفاعل أشعة UVB من الشمس مع بروتين في الجلد، مما يؤدي إلى تحويل الطاقة إلى فيتامين D3، وهو الشكل النشط من فيتامين D.

ولكن التعرض لأشعة الشمس فوق البنفسجية يمكن أن يكون له أيضًا بعض التأثيرات غير السارة على الجسم، وحروق الشمس هي مؤشر قوي على الإصابة بسرطان الجلد في وقت لاحق من الحياة، لذلك من المفهوم لماذا يوصي الخبراء الناس بارتداء واقي الشمس أو اتخاذ احتياطات أخرى لحماية بشرتهم من الشمس.

ولكن بما أن أشعة UVB تشارك في العمليات الإيجابية والسلبية في الجسم، فهل تفتقد مصدرًا رئيسيًا لفيتامين د عندما ترتدي واقيًا من الشمس كل يوم؟ إليك ما يقوله الخبراء.

هل استخدام واقي الشمس يمنع امتصاص فيتامين د؟

أظهرت أبحاث واسعة النطاق أن استخدام واقي الشمس ونقص فيتامين د ليسا مرتبطين، بما في ذلك دراسة وجدت أن مستخدمي واقي الشمس المنتظمين ليسوا أكثر عرضة لنقص فيتامين د من الأشخاص الذين لم يستخدموا واقي الشمس.

قد يكون السبب في ذلك هو أنه بغض النظر عن كمية واقي الشمس الذي تستخدمه أو مدى ارتفاع عامل الحماية من الشمس، فإن بعض أشعة الشمس فوق البنفسجية تصل إلى الجلد. على سبيل المثال، يعمل عامل الحماية من الشمس بنسبة 97% على حجب 97% من أشعة UVB عند وضعه وإعادة وضعه بشكل مثالي.

ما هي كمية فيتامين د التي تحصل عليها فعليًا من الشمس؟

تعتمد كمية فيتامين د التي يمكنك الحصول عليها من الشمس على عدة أشياء، بما في ذلك عمرك، ولون بشرتك، ومتى تخرج، والمزيد.
أولاً، عادةً ما ينتج الأشخاص ذوو البشرة الداكنة كمية أقل من فيتامين د عندما تتعرض أجسامهم لأشعة الشمس، كما أن كبار السن وأولئك الذين يميلون إلى ارتداء ملابس تغطي معظم أجسامهم قد يمتصون أيضًا كمية أقل من فيتامين د من الشمس.

تميل أشعة UVB إلى أن تكون أقوى في هذا الوقت – تصل أشعة الشمس إلى ذروتها بين الساعة 10 صباحًا و 4 مساءً وعلى الرغم من أن امتصاص فيتامين د من ضوء الشمس يختلف من شخص لآخر، فمن المهم ملاحظة أن معظم الناس يمكنهم الحصول على ما يكفي من فيتامين د من نظامهم الغذائي والمكملات الغذائية.

كيفية تحسين امتصاص فيتامين د بشكل آمن

ليس من الجيد التخلي عن استخدام واقي الشمس للحصول على فيتامين د، خاصة أنه لم يتم إثبات وجود علاقة بين واقي الشمس ونقص فيتامين د.

في الواقع، عدم استخدام واقي الشمس قد يؤدي إلى تلف الجلد الشديد أو سرطان الجلد، لأن التعرض لأشعة الشمس فوق البنفسجية لفترات طويلة قد يؤدي إلى جفاف الجلد والحروق ومشاكل أخرى.