هل يمكن أن يسبب التوتر آلام الرقبة؟

يؤثر التوتر على الجسم بأكمله بعدة طرق، بدءًا من تقلبات المزاج وحتى الصداع. إذا كنت تبحث عن طرق لتخفيف آلام الرقبة الناتجة عن التوتر، فإليك 7 نصائح يقدمها التقرير المنشور على موقع healthshots.

لا بد أنك سمعت أن جسمك يمكن أن يحمل التوتر في أجزاء كثيرة من الجسم، خاصة في عضلات الرقبة والكتف، مما قد يؤدي إلى الألم. غالبًا ما تنبع آلام الرقبة من التوتر والضغط المزمنين، وكلما كنت أكثر توتراً، كلما زاد التوتر الذي تتحمله عضلاتك. الأمر الذي قد يؤدي إلى تفاقم الألم والانزعاج.

ونستعرض في التقرير التالي بعض النصائح لتقليل آلام الرقبة الناتجة عن التوتر.

هل يمكن أن يسبب التوتر آلام الرقبة؟

نعم، التوتر يمكن أن يسبب آلام الرقبة. عندما نتعرض للإجهاد، تتوتر عضلاتنا كجزء من استجابة الجسم للقتال أو الهروب، وغالبًا ما يتراكم هذا التوتر في الرقبة والكتفين، مما يؤدي إلى التصلب وعدم الراحة. ويوضح قائلاً: “التوتر لفترة طويلة يمكن أن يؤدي إلى تفاقم هذا التوتر، مما يؤدي إلى آلام الرقبة المزمنة”. طبيب الألم الدكتور فيفيك لومبا يمكن أن يؤدي الإجهاد أيضًا إلى وضعيات وعادات سيئة مثل الانحناء أو سحب الكتفين، مما قد يؤدي إلى تفاقم آلام الرقبة.

علاوة على ذلك، يمكن أن يساهم التوتر أيضًا بشكل غير مباشر في آلام الرقبة من خلال التأثير على جودة النوم. قلة النوم بسبب التوتر يمكن أن تؤدي إلى توتر العضلات وانخفاض القدرة على تحمل الألم، مما يجعل آلام الرقبة الحالية أكثر شدة.

كيف تتعامل مع آلام الرقبة الناتجة عن التوتر؟

إذا كنت تبحث عن طرق للتحكم في آلام الرقبة الناتجة عن التوتر، فإليك بعض الطرق التي يمكن أن تساعدك..

1. الحفاظ على وضعية الجسم الصحيحة

الوضعية السيئة، خاصة عند الجلوس لفترات طويلة من الزمن، يمكن أن تؤدي إلى تفاقم آلام الرقبة. حافظ على الوضع الصحيح من خلال الجلوس في وضع مستقيم، وإبقاء كتفيك مسترخيين، والتأكد من أن شاشة الكمبيوتر في مستوى العين. وهذا سوف يقلل من إجهاد العضلات. من خلال الحفاظ على محاذاة العظام والمفاصل.

2. خذ فترات راحة وقم بتمارين التمدد

فترات طويلة من الجلوس أو الحركات المتكررة يمكن أن تساهم في توتر العضلات وآلام الرقبة. خذ فترات راحة منتظمة طوال اليوم للوقوف والتمدد والتحرك. يمكن أن يساعد دمج تمارين الرقبة البسيطة في روتينك في تخفيف التوتر ومنع التيبس.

3. تجنب رفع الأثقال

إذا كنت تعاني من آلام الرقبة والكتفين، فمن المستحسن التوقف عن رفع الأثقال في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية وممارسة الأنشطة العنيفة. قد يؤدي القيام بذلك إلى إجهاد رقبتك وكتفك، مما يؤدي إلى تفاقم الألم..

4. استخدم وسادة داعمة

يمكن أن يؤثر نوع الوسادة التي تستخدمها بشكل كبير على آلام الرقبة الناتجة عن التوتر، خاصة عند النوم. اختر وسادة داعمة تحافظ على المحاذاة الصحيحة للرأس والرقبة أثناء النوم. يمكن أن تساعد الوسائد ذات الخطوط المحددة في توفير الدعم الكافي وتخفيف نقاط الضغط، مما يقلل من احتمالية الاستيقاظ. بسبب آلام الرقبة.

5. العلاج الطبيعي

هذه هي واحدة من أكثر الطرق فعالية لعلاج آلام الرقبة المستمرة. يشمل العلاج الطبيعي ممارسة التمارين الرياضية والتدليك والعلاج الحراري، مما يساعد على تخفيف الألم عن طريق استرخاء العضلات وتسريع عملية الشفاء.

6. استخدم العلاج الحراري أو البارد

يمكن أن يساعد العلاج بالحرارة أو البرودة في تخفيف توتر العضلات وتقليل الالتهاب المرتبط بألم الرقبة. استخدم وسادة التدفئة أو الكمادات الدافئة أو زجاجة الماء الساخن لتطبيق الحرارة على الرقبة والكتفين لمدة 15-20 دقيقة في المرة الواحدة. بدلًا من ذلك، حاول استخدام كمادة باردة أو كيس ثلج ملفوف بقطعة قماش لفترات قصيرة لتخدير المنطقة وتقليل التورم. استشر طبيبك حول ما إذا كنت تريد استخدام وسادة التدفئة أو وسادة باردة.

7. إدارة الإجهاد

يمكن أن تساعد تقنيات إدارة التوتر مثل التأمل الذهني أو تمارين التنفس العميق أو اليوجا أو أنشطة استرخاء العضلات في تقليل مستويات التوتر الإجمالية. من خلال دمج هذه الممارسات في روتينك اليومي، يمكنك تخفيف التوتر الجسدي الذي يساهم في آلام الرقبة .

باتباع هذه النصائح يمكنك التحكم في آلام الرقبة الناتجة عن التوتر. إذا كنت تجد صعوبة في التعامل مع التوتر، فتحدث عن ذلك مع أحبائك أو خبير الصحة العقلية الذي يمكنه إرشادك في الاتجاه الصحيح..