هل يمكن لمريض السكر تناول الحلويات؟

سواء كان الأمر يتعلق بالسكر أو الأطعمة المكررة أو المصنعة، فإن جميعها يتم استقلابها بسرعة في الجسم، مما يتسبب في ارتفاع سريع في مستويات السكر في الدم. وعلى العكس من ذلك، فإن الأطعمة الغنية بالألياف وكذلك الأطعمة الكاملة غير المصنعة تستغرق وقتًا أطول لاستقلاب الجلوكوز وإطلاقه ببطء في مجرى الدم.

لذا، للسيطرة على ارتفاع نسبة السكر في الدم، يجب على المرء أن يتناول بانتظام المزيد من الأطعمة الكاملة غير المعالجة والغنية بالعناصر الغذائية والألياف. ومع ذلك، مع القليل من التخطيط، يمكنك بالتأكيد تضمين الحلويات في نظامك الغذائي، طالما أنها جزء من خطة الأكل الصحي، وفقًا لموقع healthshots.

فيما يلي بعض الاستراتيجيات التي تساعدك على إدراج السكر في نظامك الغذائي بوعي، وقبل تنفيذ هذه الاستراتيجيات، تأكد من أن مستويات السكر في الدم لديك تحت السيطرة بشكل جيد.

1. اسمح لنفسك بمكافأة عرضية.

إن استبعاد الحلويات تمامًا من نظامك الغذائي لن يؤدي إلا إلى زيادة رغبتك في تناولها، لذا لا تفرط في إجبار نفسك على ذلك. التزم بنظام غذائي صحي بنسبة 80% من الوقت، وخصص بقية الوقت لتناول الأطعمة اللذيذة من وقت لآخر.

2. تدرب على التحكم في كمية الطعام الذي تتناوله واستمتع بوجبتك.

إذا كنت تشعر برغبة في تناول قطعة من الكعكة، فاستمتع بها. اختر قطعة صغيرة جدًا واستمتع بكل قضمة. سيضمن لك هذا الشعور بالشبع التام ولن ترغب في تناول المزيد.

3. خطط لوجبتك

راقب الكربوهيدرات التي ستتناولها في الوجبة بأكملها، بما في ذلك الحلوى.. استبعد الكربوهيدرات من الطبق الرئيسي مثل الأرز والمعكرونة وغيرها، واحتفظ بها للحلوى بدلاً من ذلك.