وأنت داخل على عمر التلاتين.. مارس هذه الرياضة لإنقاص وزنك بسرعة

مع اقترابك من أواخر العشرينيات من عمرك، ستلاحظ تباطؤ عملية التمثيل الغذائي لديك. مع تراكم العمل والالتزامات الاجتماعية والمسؤوليات الأخرى، قد يبدو إيجاد الوقت للياقة البدنية بمثابة تحدي. هذا هو المكان الذي يأتي فيه المشي كتمرين مثالي منخفض التأثير – مثالي لأي شخص يتطلع إلى فقدان بضعة كيلوغرامات دون الالتزام بتدريبات عالية الكثافة، وفقًا لما نشره موقع Onlymyhealth.

فوائد المشي لإنقاص الوزن

حرق السعرات الحرارية

“بسرعة معتدلة تبلغ حوالي 3-4 ميل في الساعة، يمكن لشخص يزن 70 كجم أن يحرق ما يقرب من 250-300 سعرة حرارية في الساعة. على الرغم من أن المشي قد لا يحرق الكثير من السعرات الحرارية مثل الأنشطة الأكثر كثافة مثل الجري أو ركوب الدراجات، إلا أنه لا يزال من الممكن أن يساهم في فقدان الوزن إذا تم القيام به بانتظام.

ممارسة مستمرة

من أهم فوائد المشي استدامته. على عكس التمارين عالية الكثافة، والتي قد تبدو مرهقة للمبتدئين أو أولئك الذين لديهم جداول مزدحمة، يمكن ممارسة المشي بانتظام، حتى يوميًا. وهذا مهم بشكل خاص عندما تقترب من أواخر العشرينيات وما بعدها، عندما قد يستغرق التعافي من الأنشطة المجهدة وقتًا أطول.

تخفيف التوتر

المشي في الهواء الطلق يمكن أن يقلل من مستويات التوتر، والتي بدورها يمكن أن تؤثر على فقدان الوزن. غالبًا ما يؤدي التوتر المزمن إلى الإفراط في تناول الطعام أو اختيار الأطعمة غير الصحية. يتيح لك الخروج للنزهة تصفية ذهنك وتقليل هرمونات التوتر، مما يسهل عليك البقاء على المسار الصحيح لتحقيق أهدافك المتعلقة باللياقة البدنية والصحة.

على الرغم من أن المشي قد يساعد في الحفاظ على نمط حياة صحي، إلا أن الاعتماد عليه وحده لفقدان الوزن قد لا يكون الإستراتيجية الأفضل. وإليك السبب، وفقًا لخبرائنا:

توصيات الخبراء لتحقيق أقصى قدر من فقدان الوزن في أواخر العشرينات من العمر

إذا كنت في أواخر العشرينيات من عمرك وتريد بشدة إنقاص وزنك، فقد يكون المشي جزءًا من الخطة، ولكن يجب استكماله بتمارين أخرى وتغييرات في النظام الغذائي. فيما يلي بعض الاستراتيجيات المدعومة من الخبراء لمساعدتك على تحقيق أهدافك:

دمج تدريب القوة
امزج المشي مع فترات
جرب التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT)
التركيز على التغذية
ابق ساكنا

بالنسبة للمبتدئين، يتضمن تدريب القوة تمارين تعمل على تحسين قوة العضلات والقدرة على التحمل باستخدام المقاومة مثل الأوزان أو وزن الجسم، في حين أن التدريب المتقطع عالي الكثافة هو أسلوب تمرين يتناوب فترات قصيرة من النشاط المكثف مع فترات تعافي قصيرة لتعزيز لياقة القلب والأوعية الدموية وحرق السعرات الحرارية. . الحرارية بكفاءة.