وأنت فى الشغل.. إزاى تحمى عظمك وظهرك من التيبس؟

أصبحت معظم المهن والشركات تعتمد على الجلوس على المكتب لساعات طويلة. لا يمكنك البقاء في مكانك لساعات وساعات. فهذه المهن بشكل خاص قد تؤثر سلباً على حالة الظهر والعمود الفقري، وكذلك الكتفين والرقبة ومفاصل الجسم المختلفة.

نصيحة لمن يعمل في المهن المكتبية

وذكر تقرير منشور على موقع Kingedwardvii أن الجلوس لفترات طويلة، وخاصة في العمل، قد يسبب العديد من الأضرار الصحية، أهمها السمنة، وخاصة السمنة الموضعية، واضطرابات التمثيل الغذائي، ومشاكل التهاب المفاصل والعظام والغضاريف. والعضلات وتيبسها أيضاً. ويفضل أن تنتبه لبعض النصائح إذا كنت تعمل في مكتب وتجلس لساعات طويلة على المكتب دون أن تتحرك:

• – الاهتمام بالمشي والحركة من وقت لآخر. لا تترك نفسك جالسا طوال الوقت. قم بالمشي لمدة عشر دقائق بين كل 30 دقيقة.

• – ممارسة تمارين التمدد ليلاً لأنها مفيدة في التخلص من التيبس الناتج عن الجلسات المكتبية

• تحسين الدورة الدموية عن طريق شرب الماء والمشي بين الحين والآخر

• أثناء جلوسك على مكتبك، حرك كتفيك للأمام والخلف، أو حرك رقبتك ورأسك يسارًا ويمينًا

• قم بأداء تمارين المعصم بدورات بسيطة دون أي متاعب

• مد ذراعك إلى الأمام من وقت لآخر وقم بمدها بشكل جيد لتشعر بالراحة والمرونة في الجسم والمفاصل

• تخفيف التوتر العضلي من خلال الحركة المستمرة وعدم الجلوس لفترات طويلة

• لا تأكل أو تشرب في مكانك، بل استغل الفرص وتناولها في مكان آخر للحركة المستمرة