وجبات خفيفة تساعد على الاسترخاء والنوم ليلًا

يمكن أن يكون التقلب في السرير طوال الليل تجربة مزعجة، وإذا كنت تعاني من قلة النوم المتكررة، فهناك بعض الأطعمة والمشروبات البسيطة والفعالة التي يمكن أن تساعدك في الحصول على نوم جيد وعميق، بسبب العديد من العوامل مثل التوتر والجوع. الهجمات، أو الظروف الصحية الأساسية، أو التعرض المفرط للشاشات وأشياء أخرى قد يكون السبب وراء قلة النوم، وهذا يمكن أن يؤثر تدريجياً على الذاكرة وصحة الدماغ. ومن المثير للاهتمام أن معظم خبراء الصحة يعتقدون أن ما نأكله قبل النوم يلعب أيضًا دورًا مهمًا في تحفيز النوم، وهو ما يوضحه تقرير تايمز أوف إنديا. الهند”.

زبادي يوناني بالعسل

إن إضافة الزبادي اليوناني والعسل إلى روتينك الليلي لن يرضي رغبتك في تناول الحلويات فحسب، بل سيمنحك أيضًا نومًا مريحًا. وذلك لأن الزبادي غني بالبروتين والكالسيوم، وكلاهما ضروري لإصلاح العضلات وتعزيز الاسترخاء. كما تساهم البروبيوتيك الموجودة في الزبادي في تعزيز صحة الأمعاء، مما قد يؤثر على نوعية النوم، كما أن إضافة القليل من العسل لا يؤدي إلى تحلية الزبادي فحسب، بل يوفر أيضًا السكريات الطبيعية التي يمكن أن تعزز إفراز الميلاتونين، الهرمون المسؤول عن تنظيم النوم. .

الحليب الدافئ مع القرفة

من المعروف أن شرب الحليب الدافئ ليلاً يعزز النوم المريح، وذلك بفضل محتواه من التربتوفان، وعندما يقترن بالقرفة، التي لها خصائص مضادة للالتهابات ويمكن أن تساعد في استقرار مستويات السكر في الدم، يصبح هذا المشروب المريح أكثر فائدة في تعزيز النوم. يمكن إضافة القليل. من العسل للتحلية.

كيوي

الكيوي هو فاكهة غنية بالفيتامينات C وE والسيروتونين ومضادات الأكسدة، وكلها تساهم في تحسين نوعية النوم. أظهرت الأبحاث أن تناول الكيوي قبل النوم يمكن أن يحسن نوعية ومدة وكفاءة النوم. كل ما عليك فعله هو تقطيع ثمرة أو حبتين من الكيوي وتناولهما طازجين، حيث يعتبران وجبة خفيفة منعشة قبل النوم. ينام.

دقيق الشوفان

الشوفان هو وجبة خفيفة دافئة ومريحة تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة، التي تعزز إنتاج الأنسولين، مما يساعد الجسم على استخدام التربتوفان لإنتاج السيروتونين. هذا يمكن أن يريح العقل والجسم. تحضير وعاء صغير من دقيق الشوفان مع الماء أو الحليب، ثم إضافة قليل من القرفة، أو القليل من العسل، أو بعض المكسرات المفرومة لإضافة النكهة والعناصر الغذائية.

الشوكولاتة الداكنة

تحتوي الشوكولاتة الداكنة على كميات صغيرة من الكافيين، ولكنها تحتوي أيضًا على المغنيسيوم والسيروتونين، مما يعزز الاسترخاء ويحسن نوعية النوم. المفتاح هو اختيار الشوكولاتة الداكنة عالية الجودة التي تحتوي على 70٪ على الأقل من محتوى الكاكاو واستهلاكها باعتدال. يمكنك الاستمتاع بتناول قطعة صغيرة من الشوكولاتة. الوجبات الخفيفة الداكنة كوجبة خفيفة قبل النوم.

شاي البابونج

يُعرف شاي البابونج بآثاره المهدئة، حيث أنه يحتوي على مضادات الأكسدة التي قد تعزز النوم وتقلل من الأرق، كما أن آثاره المعتدلة المهدئة يمكن أن تساعدك على الاسترخاء في نهاية اليوم. تحضير كوب من شاي البابونج وشربه ببطء قبل النوم. يمكنك الاستمتاع بها بمفردك أو مع لمسة من العسل. لتحليته.