وصفات صحية لتحضير التونة المعلبة لخفض الوزن تعتمد على الزبادى والأفوكادو

يعتبر التونة المعلبة خيارًا رائعًا لأي شخص يبحث عن تناول طعام صحي لفقدان الوزن. فهي غنية بالبروتين، وبأسعار معقولة، وصالحة للتخزين، مما يجعلها خيارًا مناسبًا. قد تصبح سلطة التونة المعتادة مملة عندما تأكلها بنفس الطريقة كل يوم، ولكن إذا كنت تبحث عن تنويع الأشياء، فلدينا قائمة بوصفات التونة المعلبة الصحية التي يمكنك تجربتها، وفقًا لموقع Eat This Not That.

لماذا يعتبر التونة المعلبة مفيدة لإنقاص الوزن؟

تونة مع البيض والافوكادو

إنه غني بالبروتين، الذي يمكن أن يساعد في تعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك، ويجعلك تشعر بالشبع، ويدعم بناء العضلات. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي التونة على دهون صحية في شكل أحماض أوميغا 3 الدهنية، والتي تساعدك أيضًا على الشعور بالشبع.
هناك العديد من الطرق اللذيذة للاستمتاع بالتونة المعلبة والتي تتجاوز التونة والمايونيز المعتادين.

تونة إيطالية سريعة وسهلة التحضير.

تتطلب وجبة التونة الخفيفة هذه قائمة بسيطة ولذيذة من المكونات مثل التونة المعلبة وخبز القمح الكامل والموزاريلا الطازجة والزيتون والطماطم. إنها سهلة التحضير ولا تستغرق سوى بضع دقائق، لذا يمكنك تناول شطيرة صحية غنية بالبروتين متى شئت.

فطائر التونة الصحية مع الخضار.

تونة معلبة، وزبادي يوناني، وحمص، وجبن شيدر قليل الدسم، حتى تحصل على الكثير من البروتين الصحي والألياف في وجبتك.
حلو ولذيذ ومليء بالبروتين، هذه الكعكات المصنوعة من التونة والتوت البري هي الوجبة الخفيفة المثالية أو المقبلات. نظرًا لأن كل ما عليك فعله هو وضع المكونات في قالب كب كيك وخبزها في الفرن، فإن هذا الطبق هو أحد أسهل الأطباق التي يمكن تحضيرها في قائمتنا.

وصفات التونة الصحية

معكرونة التونة المعلبة.

تونة مع المعكرونة

قد تبدو معكرونة التونة المعلبة غريبة في البداية، لكن لا تحكم عليها حتى تجربها. هذه الوجبة المصنوعة من التونة والمعكرونة والثوم والأنشوجة والليمون والبقدونس ستلبي جميع رغباتك في الطعام اللذيذ وتوفر لك البروتين والدهون الصحية.

سلطة التونة والأفوكادو والبروكلي

وعاء التونة مع البروكلي والأفوكادو.

تمنح مكونات مثل شرائح الأفوكادو والبروكلي والأرز وبذور عباد الشمس والتونة المعلبة طبق التونة هذا دفعة من البروتين والألياف والدهون الصحية، وهي تركيبة يمكن أن تساعدك على الشعور بالشبع والرضا حتى وجبتك التالية. اعتمادًا على تفضيلاتك، يمكنك استخدام صلصة الصويا أو أحماض جوز الهند الأمينية، ويمكنك إضافة صلصة سريراتشا في الأعلى للحصول على القليل من التوابل.

سلطة التونة مع البيض

سلطة التونة مع الزبادي اليوناني.

سلطة التونة بالزبادي اليوناني مع الخضار يمكن أن يؤدي تحضير سلطة التونة بالمايونيز العادي إلى زيادة السعرات الحرارية بسرعة، ولكن هذه النسخة الصحية تستخدم الزبادي اليوناني بدلاً من ذلك. لن تقلل بشكل كبير من تناول السعرات الحرارية فحسب، بل سيضيف الزبادي اليوناني المزيد من البروتين إلى التونة المعلبة الغنية بالبروتين بالفعل.

سلطة التونة والحمص.

للحصول على سلطة سريعة ومنعشة مليئة بالبروتين والألياف، جرب سلطة التونة والحمص. تتكون هذه السلطة من مكونات مثل التونة المعلبة والحمص والطماطم والخيار والبصل والفلفل الحلو وجبن الفيتا، وهي مليئة بالنكهة والعناصر الغذائية التي ستجعلك تشعر بالشبع حتى وجبتك التالية. كما يسهل تحضيرها مسبقًا وتخزينها في الثلاجة لتناول الوجبات في وقت لاحق من الأسبوع.

كعك التونة والأفوكادو.

هذه الوجبة السريعة والصحية المصنوعة من الأفوكادو والتونة المعلبة وفتات الخبز المصنوع من القمح الكامل هي الخيار الأمثل للحصول على نسبة عالية من البروتين والألياف. ولأنها مصنوعة من التونة المعلبة، فهي أيضًا ميسورة التكلفة، وإذا أردت، يمكنك حتى تحضيرها خالية من الجلوتين باستخدام فتات الخبز الخالية من الجلوتين.