يوم العمود الفقرى.. خيارات صحية لعلاج آلام الظهر المزمنة

آلام الظهر هي سبب شائع للقلق بالنسبة لملايين الأشخاص حول العالم. ووفقا لمنظمة الصحة العالمية، فإن آلام أسفل الظهر أثرت على 619 مليون شخص في عام 2020، ومن المرجح أن يرتفع عدد الحالات إلى 843 مليون حالة بحلول عام 2050.

وبحسب موقع “أخبار 18″، فإن نمط الحياة المستقر مثل الجلوس في وضعية سيئة لساعات طويلة، وأوضاع النوم غير المريحة، والسمنة، والتوتر، وسوء التغذية، يمكن أن يؤدي إلى آلام الظهر، والتي إذا استمرت لأكثر من 3 أشهر ، ويصنف كنوع من الألم المزمن.

قد تكون آلام الظهر المحددة مرتبطة بأي حالة خطيرة كامنة مثل أي إصابة أو تلف الأنسجة أو أي مرض أساسي، في حين أن آلام الظهر غير المحددة قد تكون بسبب نمط الحياة وعوامل أخرى مثل عدم ممارسة أي نشاط بدني أو السمنة أو الجلوس لفترة أطول. ساعات من دون… إعطاء قسط من الراحة للظهر أو مستويات عالية من التوتر في العمل.

تتوفر خيارات علاجية مختلفة لعلاج آلام الظهر المزمنة، بما في ذلك:

دواء

يقدم الأطباء مسكنات الألم لإرخاء العضلات في حالات الألم الخفيف إلى الشديد أو الذي لا يطاق.

جراحة

وهو الخيار الأخير ولا يتم اللجوء إليه إلا عندما لا تظهر العلاجات الأخرى أي نتائج ويستمر الألم.

العلاج السلوكي

يتم استخدام علاجات مختلفة بما في ذلك العلاج السلوكي المعرفي أو العلاج بتقويم العمود الفقري لتخفيف آلام الظهر.

يمكن تعديل نمط الحياة لتخفيف الألم عن طريق:

1. التغذية

تلعب عادات الأكل الصحية دورًا إيجابيًا في علاج آلام أسفل الظهر ويمكن أن تساعد في تقليل الوزن، وهو ما قد يكون عاملاً مساهمًا في إجهاد العمود الفقري.

النظام الغذائي الغني بالبروتين والمغذيات الدقيقة (فيتامين د، ب12، ك2) والمعادن (الكالسيوم والمغنيسيوم) مفيد لصحة العظام والمفاصل. تشير الدراسات الحديثة إلى أن بعض الأنظمة الغذائية تسبب التهابات كبيرة، خاصة تلك التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المتحولة. السكريات المكررة والأطعمة المصنعة. قد يكون تجنب مثل هذه العناصر مفيدًا لآلام أسفل الظهر المزمنة.

2. ممارسة الرياضة والأنشطة البدنية

ممارسة الرياضة هي المفتاح لعلاج آلام الظهر المزمنة، والحفاظ على روتين ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في المنزل هو أكثر أهمية.
التمارين مثل التمارين الهوائية منخفضة التأثير، وتدريبات القوة تحت إشراف المختصين، وتمارين تحسين التوازن، والتمارين المائية لها تأثير إيجابي على آلام أسفل الظهر، كما أن زيادة النشاط البدني في الحياة اليومية يحسن إمداد العضلات بالمواد الغذائية، المفاصل والديسك وبالتالي يقلل من التسبب في المرض.

3. تمارين العقل والتأمل

آلام الظهر المزمنة مرهقة جسديا وعاطفيا. تجمع تمارين العقل والجسم والتأمل بين الحركات المتخصصة والتنفس المتحكم فيه والتركيز الذهني لتحسين التوازن والمرونة والقوة، بما في ذلك اليوجا والبيلاتس.

4. العناية بالنفس وآلام الظهر

قد تكون استراتيجيات الرعاية الذاتية، مثل التعليمات المريحة، وتعليمات حماية المفاصل والحفاظ على الطاقة، والتدليك الذاتي، وعلاج الضغط الذاتي، وإدارة النوبات، وتعليم علم الأعصاب الألم، تقنيات مفيدة لمساعدة المرضى على إدارة آلام الظهر.

5. العلاجات البديلة

الوخز بالإبر، والتدليك، والعلاج بالليزر، والتحفيز الكهربائي للأعصاب، وغيرها من علاجات العمود الفقري غير الجراحية يمكن أن تحدث فرقا كبيرا في علاج آلام الظهر المزمنة.

6. العلاج الدوائي

لا ينصح عادة بمسكنات الألم لعلاج آلام أسفل الظهر المزمنة. الاستخدام طويل الأمد لهذه الأدوية له آثار جانبية خطيرة. يمكن استخدام مسكنات آلام الأعصاب ومضادات الاكتئاب تحت المراقبة في بعض الحالات لكسر دورة الألم.