10طرق صحية وطبيعية تخلصك من الوزن الزائد

إذا كنت تريد التخلص من الوزن الزائد، عليك اتباع بعض النصائح والأساليب التي تساهم في تحقيق هدفك، حيث شارك خبير التغذية ومدرب فقدان الوزن بعض الأساليب، بحسب ما ذكر موقع هندوستان تايمز، منها:

1. تقليل السعرات الحرارية السائلة

السعرات الحرارية السائلة غالبا ما تكون سعرات حرارية فارغة. إنها لا تقدم أي قيمة غذائية تقريبًا وقد تجعلك تشعر بالجوع بشكل أسرع. يساعدك التخلص منها على تجنب السعرات الحرارية غير الضرورية والتحكم في شهيتك.

2. توقف عن الخوف من الدهون لأن جسمك يحتاجها

تساعد الدهون الصحية في السيطرة على الجوع، ودعم إنتاج الهرمونات، وهي ضرورية للصحة العامة. تناوله كجزء من نظام غذائي متوازن. تشمل الأمثلة زيت الزيتون البكر الممتاز والمكسرات والأفوكادو والبذور (مثل بذور الشيا والكتان) والأسماك الدهنية (مثل السلمون والماكريل).

3. طريقة النوم 3-2-1 (سر الحصول على راحة أفضل وفقدان الوزن)

قبل النوم بثلاث ساعات: توقف عن الأكل. قبل النوم بساعتين: التوقف عن شرب السوائل. قبل النوم بساعة: توقف عن استخدام الأجهزة الرقمية. تساعد هذه الخطوات البسيطة على تحسين جودة النوم وإدارة هرمونات الجوع ودعم فقدان الوزن.

4. التوقف عن اتباع الحميات الغذائية القاسية

تعمل الأنظمة الغذائية القاسية على إبطاء عملية التمثيل الغذائي لديك، واستنزاف طاقتك، وغالبًا ما تتسبب في استعادة الوزن مرة أخرى (وأكثر من ذلك). بدلًا من اتباع نظام غذائي مقيد، ركز على خلق عادات غذائية متوازنة ومستدامة تغذي جسمك وتحافظ على العضلات وتدعم الصحة الدائمة. .

الألياف تدعم عملية الهضم والشبع

الألياف هي مفتاح الهضم الجيد وتوازن نسبة السكر في الدم وإبقائك ممتلئًا لفترة أطول، مما يساعد في إدارة الوزن. يتضمن مزيجًا من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات والبذور للوصول إلى هدفك اليومي من الألياف والحفاظ على صحة أمعائك.

6. إعطاء الأولوية للبروتين (يعزز عملية التمثيل الغذائي ويغذي العضلات)

يحافظ البروتين على كتلة العضلات، ويجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول ويعزز عملية التمثيل الغذائي لديك. تأكد من تضمين مصدر للبروتين في كل وجبة، مثل البيض والجبن واللحوم الخالية من الدهون والأسماك ومنتجات الألبان والبقوليات والتوفو لدعم إدارة الوزن والصحة العامة.

7. تناول وجبات مماثلة (بسّط روتينك للحصول على نتائج أفضل)

إن الالتزام بوجبات مماثلة يجعل التحكم في الوزن أسهل. فهو يقلل من الحاجة إلى حساب السعرات الحرارية، ويساعد في التحكم في الأجزاء ويمنع الإفراط في تناول الطعام. استخدم إطارًا بسيطًا – الكربوهيدرات المعقدة والبروتين والدهون الصحية والخضروات – للحفاظ على وجباتك متوازنة وخالية من التوتر.

8. تدريب القوة هو المفتاح (تعزيز التمثيل الغذائي الخاص بك والبقاء قويا)

يساعدك تدريب القوة على بناء العضلات والحفاظ عليها، مما يعزز عملية التمثيل الغذائي لديك ويحسن تكوين الجسم. تأكد من تضمين تدريب القوة مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع لدعم فقدان الوزن والبقاء قويًا والشعور بمزيد من النشاط مع تقدمك في العمر.

9. كن إيجابيا

الاتساق أفضل من الكمال والتحفيز. يتعلق الأمر باتخاذ خيارات أفضل بانتظام، حتى عندما لا تشعر بالتحفيز. تؤدي الإجراءات الصغيرة والمتسقة إلى نتائج دائمة – ركز على التقدم واحتفل بكل خطوة إلى الأمام.

10. أشبع رغبتك في تناول الحلويات بطريقة صحية

استبدل الحلويات السكرية بالزبادي اليوناني مع الفواكه الطازجة. فهو غني بالبروتين، ويدعم صحة أمعائك ويرضي شهيتك للحلويات دون إضافة السكر. أضف بعض التوت أو المكسرات أو القليل من العسل للحصول على وجبة مغذية ولذيذة.