14 علامة تشير إلى إصابتك بنوبة هلع.. تتصرف إزاى

يعرف الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية نوبة الهلع بأنها زيادة مفاجئة في الخوف الشديد أو الانزعاج، مما يؤدي إلى مجموعة من المشاعر المضطربة. بحسب ما نشره موقع الصحة.

فيما يلي كيفية التعرف على أنك تعاني من نوبة الهلع.

1- تأتي نوبة الهلع بسرعة

في دقيقة واحدة تكون بخير وفي الدقيقة التالية تكون في حالة من الذعر التام. ماذا يحدث؟ وفقا لجمعية علم النفس الأمريكية، فإن استجابة جسمك للقتال أو الطيران تبدأ في العمل. يتم إطلاق الهرمونات، ويتسارع تنفسك، وترتفع نسبة السكر في الدم.

2- أنها قصيرة العمر

غالبًا ما تصل نوبة الهلع إلى ذروتها في غضون دقائق قبل أن تبدأ الأعراض في التراجع. وبعد فترة زمنية معينة، قد تدرك أنه “لا يوجد شيء خطير يحدث”.

3- قد تظن أنك تصاب بنوبة قلبية

تعتبر ضربات القلب السريعة أو الخفقان من الأعراض الشائعة لنوبات الهلع. قد تشعر بألم أو عدم الراحة في الصدر. ولهذا السبب يعتقد الأشخاص الذين يعانون من نوبات الهلع أنهم مصابون بنوبة قلبية.

4- قد يكون من الصعب التقاط أنفاسك

يعد ضيق التنفس وفرط التنفس من المؤشرات التي قد تكون في حالة من الذعر، ويعد ضيق التنفس أحد أكثر أعراض نوبات الهلع شيوعًا.

5- تعتقد أنك قد تصاب بالإغماء

أبلغ العديد من الأشخاص عن شعورهم بالدوار أو الدوار عندما يصابون بنوبة الهلع. غالبًا ما يخشون أن يصابوا بالإغماء. وعندما تظهر هذه المشاعر، عادة ما يجلس الشخص ورأسه بين ساقيه.

6- هناك شعور بالهلاك

إذا كنت تعاني من نوبة الهلع، فقد تشعر وكأنك تفقد السيطرة أو أنك قد تموت.

في بعض المواقف الاجتماعية، قد يعاني الأشخاص المصابون باضطراب القلق الاجتماعي من أحاسيس مماثلة، مثل الخوف والارتعاش.

7- تشعر بالوخز في يديك

يمكن أن تسبب نوبات الهلع وخزًا أو تنميلًا في الأطراف، وفقًا لتقارير الأكاديمية الأمريكية لأطباء الأسرة.

8- -الانفصال عن الواقع

قد تشعر بالانفصال عن نفسك أو عن محيطك، كما لو كنت غريبًا عن تجربتك الخاصة. يبدو الأمر غير واقعي، كما لو كان في حلم،

9- أنت تتعرق أو تشعر بقشعريرة

تؤدي نوبة الهلع إلى زيادة الأدرينالين، مما يعزز تدفق الدم إلى الأطراف. فجأة تشعر بالحرارة. إنها تتعرق وترتجف لتبريد الجسم.

10- تشعر بالاختناق

أثناء نوبة الهلع، يفرز الجسم هرمونات التوتر. “يشعر الناس بالتوتر، وتبدأ عضلاتهم بالتقلص، بما في ذلك عضلات الحلق ومنطقة الصدر”.

11- قد تؤلمك معدتك

عندما تشعر بالقلق، يمكنك أن تشعر به في أمعائك. التوتر والقلق يعبثان بجهازك الهضمي. من الأعراض الشائعة الغثيان وعدم الراحة في البطن، مثل آلام المعدة.

12- تجنب المواقف التي تسبب أعراض مشابهة

“الشخص الذي يخشى بشدة من التعرض لنوبة ذعر أخرى قد يفعل الكثير من الأشياء لمنع حدوث تلك النوبات”، ويبدأ في تجنب الأنشطة مثل التمارين الرياضية، التي ترفع معدل ضربات القلب وتسرع التنفس.

13- تشعر بالإرهاق بعد ذلك

الأشخاص الذين يعانون من نوبات الهلع يستنفدون بسرعة الموارد التي حشدتها أجسادهم لدرء الخطر المتصور. عاجلاً أم آجلاً، سوف ينفد منهم هذا الاندفاع من الطاقة، الذي يغذيه ارتفاع نسبة السكر في الدم، وسوف ينهارون.

14- يشعرون “بالإرهاق” بعد أن تهدأ نوبة الهلع.

على الرغم من أن نوبات الهلع تميل إلى أن تكون مرعبة، إلا أنه يمكن اكتشافها بسهولة إذا كنت تعرف ما الذي تبحث عنه.

طرق الوقاية والعلاج

المشي

يمكن أن يساعدك المشي على نسيان التوتر والاسترخاء حتى تتمكن من مواجهة المشكلة بمزيد من الهدوء والتوازن.

تمارين التمدد والتمدد

إن أداء تمارين تمدد بسيطة على مكتبك أو في الحمام عند أخذ قسط من الراحة يمكن أن يقطع شوطا طويلا في تخفيف التوتر الجسدي والعقلي.

جرب تقنية التنفس 4-7-8

من المعروف أن طريقة التنفس 4-7-8 تساعد في التعامل مع القلق وتهدئة عقلك وجسمك. تتضمن هذه التقنية وضع طرف لسانك خلف أسنانك الأمامية العلوية ثم استنشاق الهواء من خلال أنفك لمدة 4 ثوانٍ، والاحتفاظ به لمدة 7 ثوانٍ والزفير من خلال فمك لمدة 8 ثوانٍ. .