إزاي تتعامل مع أعراض سلس البول وتعالجها بنصائح بسيطة

يعد تسرب المثانة أو سلس البول مشكلة صحية شائعة ويمكن أن يكون لها تأثير سلبي على الحياة الاجتماعية للشخص والعديد من الأنشطة اليومية الهامة الأخرى. وفي هذا التقرير نتعرف على طرق التعامل مع سلس البول ونصائح لعلاجه، بحسب موقع “confidenceclub”.

طرق التعامل مع سلس البول ونصائح لعلاجه

احتفظ بمذكرات المثانة

في كل مرة تعاني من تسرب البول، لاحظ ما أكلته وماذا كنت تفعل. ستسمح لك هذه المعلومات بالتعرف على الأشياء التي تسبب تسرب البول حتى تعرف ما يجب عليك تجنبه.

قلل من كمية السوائل التي تشربها

يجب على معظم الأشخاص محاولة شرب حوالي 2 لتر (8 أكواب) من السوائل يوميًا، ويفضل الماء، ما لم ينصح الطبيب بخلاف ذلك.

كلما شربت أكثر، زادت احتمالية إصابتك بسلس البول، ولكن إذا قمت بتقييد تناول السوائل، فقد يسبب ذلك مشاكل طبية بما في ذلك الإمساك، والذي يمكن أن يسبب أيضًا سلس البول.

حاول احتساء كميات صغيرة بدلاً من شرب كميات كبيرة مرة واحدة.

تجنب الكافيين

الكافيين مدر للبول، مما يعني أنه يحفز إنتاج البول. ويمكن أيضًا أن يؤدي إلى تهيج المثانة، مما قد يسبب التسرب إذا كنت عرضة لذلك.

ومع ذلك، هذا لا يعني تجنب القهوة فقط، حيث أن العديد من الأطعمة والمشروبات الأخرى تحتوي على الكافيين أيضًا.
حاول الحد من الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين أو التخلص منها، مثل القهوة والشاي والشوكولاتة والمشروبات الغازية

مارسي تمارين قاع الحوض

تُعرف هذه الحركات أيضًا باسم تمارين كيجل، وهي مصممة للمساعدة في تقوية العضلة العاصرة البولية وعضلات قاع الحوض. في الواقع، من المعروف أن تمارين كيجل تعالج سلس البول في بعض الحالات.
يمكن أن يساعدك أخصائي العلاج الطبيعي في معرفة ماهيتها، بالإضافة إلى توضيح كيفية أدائها بشكل صحيح. كما هو الحال مع أي تمرين روتيني آخر، فإن تكرار أداء هذه التمارين هو الذي سيحدد مدى فعاليتها.

ممارسة عادات المرحاض الجيدة

يمكن أن يساعد تعزيز العادات التالية في وقف تسرب المثانة:
استخدمي المرحاض فقط عندما تكون المثانة ممتلئة
تجنب الاعتياد على التبول في كل مرة تشعر فيها بوجود شيء ما في المثانة.
القيام بذلك يعلم المثانة أنها يجب أن تفرغ حتى عندما لا تكون ممتلئة.

لا تستعجل

من الأخطاء التي يرتكبها الكثير من الناس في المرحاض هو استخدام قاع الحوض لطرد البول، وهذا يقلل من فعالية العضلة العاصرة لديك. بدلًا من ذلك، خذ وقتك ودع البول يتدفق بمعدله الخاص.

لا تحبس حركة الأمعاء

عندما تشعر بالحاجة إلى ذلك، اذهب إلى المرحاض في أسرع وقت ممكن، لأن الإمساك به قد يؤدي إلى الإمساك. تأكد أيضًا من إتاحة الكثير من الوقت لنفسك.

فقدان الوزن

يؤدي حمل الوزن الزائد إلى إضعاف عضلات قاع الحوض، مما يساهم في الإصابة بسلس البول، وبالتالي فإن فقدان الوزن يقلل من أعراض سلس البول