نصائح هامة لتخفيف آلام الرقبة.. وهذه أبرز أسبابها

آلام الرقبة هي حالة شائعة يمكن أن تسببها العديد من الأشياء المختلفة، سوف يؤثر على معظم الناس في مرحلة ما من حياتهم، وتختفي معظم آلام الرقبة من تلقاء نفسها خلال أيام قليلة، ونادرا ما تكون علامة على شيء أكثر خطورة.

أعراض آلام الرقبة؟

غالبًا ما ينتشر ألم الرقبة من الرقبة نحو الكتفين أو أعلى الظهر، يمكن أن يسبب الصداع في كثير من الأحيان. 

قد يكون الألم أسوأ عند تثبيت رأسك في وضع واحد لفترة طويلة، كما هو الحال أمام الكمبيوتر.

قد يصاحب ألم الرقبة أيضًا ضيق أو تشنجات في العضلات، قد لا تتمكن أيضًا من تحريك رأسك جيدًا.

أسباب آلام الرقبة

وذكر الدكتور رشاد صالح حسين، أخصائي جراحة الدماغ والعمود الفقري، أن آلام الرقبة هي مشكلة شائعة قد تكون نتيجة لعدة أسباب، وقد تكون الأسباب متعلقة بالعضلات، الأوتار، الأعصاب، أو الهياكل العظمية في منطقة الرقبة، فيما يلي بعض الأسباب الشائعة لآلام الرقبة:

• التوتر العضلي: قد ينجم عن الجلوس لفترات طويلة أمام الكمبيوتر أو القيام بأنشطة تتطلب وضعية غير صحيحة.
• إصابة الديسك: يمكن أن تحدث تلفًا في الأقراص بين الفقرات العنقية، مما يؤدي إلى آلام الرقبة.
• التهاب المفاصل: يمكن أن يسبب التهاب المفاصل في الرقبة آلامًا وتورمًا.
• اضطرابات الأعصاب: مثل انزلاق غضروفي أو تضيق القناة العصبية.
• الإجهاد والتوتر النفسي: قد يسهم الضغط النفسي والنفسي في حدوث آلام الرقبة.
• إصابات الرقبة: مثل حوادث السيارات أو السقوط قد تسبب إصابات في الرقبة.

نصائح لتخفيف آلام الرقبة

ويتساءل الكثير من الناس عن كيفية تخفيف آلام الرقبة، وحول هذا التساؤل يُجيب الدكتور رشاد صالح، موضحًا أن هناك مجموعة من النصائح قد تساعد على تخفيف آلام الرقبة، يمكن تجربة الإجراءات التالية:

• تطبيق الثلج أو الحرارة: يمكن استخدام الثلج للتقليل من الالتهاب، بينما يمكن استخدام الحرارة لتخفيف العضلات المتوترة.
• الراحة: قم بمنح عضلات الرقبة الوقت للراحة والتعافي.
• تمارين تمدد الرقبة: قد تساعد تمارين التمدد اللطيفة على تحسين مرونة العضلات.
• تحديد الوضعية الجالسة والوقوف: حافظ على وضعية جالسة ووقوف صحيحة لتقليل الضغط على الرقبة.

وأكد أخصائي جراحة الدماغ والعمود الفقري، على ضرورة  مراجعة الطبيب إذا استمرت آلام الرقبة، وذلك لتقييم الحالة والحصول على توجيهات وعلاج مناسب.