خطوات بسيطة للحصول على نوم هادئ وعميق دون أرق

يعاني الكثير من الأشخاص من مشاكل في النوم أو اضطرابات في النوم، وتمنع هذه المشاكل النوم المبكر، والنوم العميق، وعدم الراحة أثناء النوم، وبالتالي تؤثر المشكلة على الحالة المزاجية، والصحة، والعمل، وممارسة اليوم، والعيش بشكل طبيعي. وبحسب موقع مايوكلينيك الطبي، فإن هناك عدة نصائح يجب اتباعها للحصول على نوم مبكر وصحي. – بدون أرق وكوابيس مما يساعد على تنظيم الوقت والحياة.

– نصائح للحصول على نوم جيد:

ممارسة الرياضة أو حتى المشي بانتظام.

التقليل من شرب المنبهات مثل القهوة والشاي

تخصيص مكان مريح للنوم.

التخلص من التوتر قبل النوم.

تغيير أوضاع النوم.

تناول الأطعمة التي تحتوي على الميلاتونين.

تناول المشروبات الصحية التي تساعد على تهدئة الجسم، مثل اليانسون والبابونج.

الذهاب إلى النوم مبكراً لمحاولة النوم والالتزام بالوقت المحدد.

ابتعد عن الهاتف والتليفزيون والكمبيوتر قبل ساعة من موعد النوم.

اختاري ملابس مريحة للنوم.

عدم تناول الطعام قبل النوم، وخاصة الأطعمة المقلية والدسمة.

إن محاولة الاستيقاظ مبكراً في وقت محدد، حتى مع النوم لساعات قليلة فقط، لا يعوض النوم أثناء النهار. حاول قضاء يومك ومن ثم اللجوء إلى النوم في الوقت المحدد لك ليلاً. قد يصبح النوم منتظمًا.

استرخ أو تأمل أو مارس اليوغا قبل النوم.

اطلب المساعدة الطبية إذا استمر الأرق لفترة طويلة وفشلت كل المحاولات لتنظيم النوم.

تأثير النوم الصحي والمبكر على الجسم:

حافظ على الوزن

الحفاظ على مزاج معتدل

التنظيم الهرموني في الجسم

توفير الوقت وزيادة الإنتاجية

تعزيز التفاؤل والمشاعر الإيجابية.

انخفاض معدلات الإصابة بالأمراض

-مشروبات تساعد على النوم وتهدئة الجسم:

شاي البابونج.

الحليب.

شاي لافندر.

عصير اللوز.

الشاي الأخضر بدون كافيين.

يانسون .