لو عندك انترفيو شغل.. تمارين مدتها 3 دقائق للاسترخاء والتغلب على القلق

تعد المقابلات أو مقابلات العمل تجارب مرهقة للأعصاب، وغالبًا ما تؤدي إلى زيادة القلق والتوتر الذي يمكن أن يؤثر على نجاحك في المقابلة. لذلك، من الضروري الحفاظ على هدوئك، مما قد يساعدك على إبراز مهاراتك ومؤهلاتك. ونقدم في هذا التقرير تمارين بسيطة يمكنك القيام بها في ثلاث دقائق. فقط للمساعدة في تهدئة أعصابك قبل الدخول في مقابلة العمل، بحسب موقع “تايمز ناو”.

تمارين التنفس لتهدئة أعصابك قبل الترفيه

تمرين التنفس العميق

– ابحث عن مكان هادئ: اجلس بشكل مريح وظهرك مستقيم. ضع إحدى يديك على صدرك والأخرى على بطنك.
– استنشق بعمق: استنشق ببطء من خلال أنفك لمدة أربع ثوانٍ تقريبًا. اشعر بأن اليد التي على بطنك ترتفع بينما تظل اليد التي على صدرك ثابتة نسبيًا.
– احبس أنفاسك والزفير: احبس أنفاسك مع العد إلى سبعة، ثم قم بالزفير ببطء من خلال فمك مع العد حتى ثمانية. كرر هذه الدورة ثلاث مرات.
تساعد هذه الطريقة على إبطاء معدل ضربات القلب وتعزيز حالة الهدوء.

تمرين استرخاء العضلات التدريجي

يعد استرخاء العضلات التدريجي أسلوبًا قويًا آخر لتقليل التوتر الجسدي وتهدئة العقل. إنه ينطوي على شد مجموعات العضلات المختلفة في جسمك ثم إرخائها. وإليك كيف يمكنك القيام بذلك:
– شد عضلاتك: بدءًا من أصابع قدميك، قم بشد العضلات قدر الإمكان لمدة خمس ثوانٍ تقريبًا.
– الاسترخاء والاسترخاء: تخلص من التوتر بسرعة، واشعر بالاسترخاء التام للعضلات، ولاحظ الفرق بين التوتر والاسترخاء.
– تحرك للأعلى: استمر في هذه العملية، وشق طريقك للأعلى عبر ساقيك، وبطنك، وصدرك، وذراعيك، وأخيرًا وجهك.
يساعد هذا التمرين على تقليل توتر العضلات ويمكن أن يقلل بشكل كبير من القلق العام.

تمرين التصور

التصور هو تمرين عقلي حيث تتخيل مشهدًا مهدئًا أو نتيجة ناجحة للمساعدة في تهدئة أعصابك
أغمض عينيك: ابحث عن مكان هادئ، واجلس بشكل مريح، وأغمض عينيك.
– تخيل مكانًا هادئًا: تخيل مكانًا تشعر فيه بالاسترخاء التام، مثل الشاطئ أو الغابة أو غرفة هادئة. قم بإشراك جميع حواسك – تخيل الأصوات والروائح والمشاعر في هذا المكان.
– تصور النجاح: حول تركيزك إلى مقابلتك القادمة. تصور نفسك تدخل الغرفة بثقة، وتتفاعل بإيجابية مع الأشخاص الذين يجرون المقابلة، وتجيب على الأسئلة بسلاسة. تصور أن المقابلة تنتهي بشكل إيجابي.
يمكن أن يساعد التصور في تحويل عقليتك من القلق إلى الثقة.