5 فيتامينات ضرورية لحماية عينيك فى موجة الحر

مع الارتفاع التدريجي لدرجات الحرارة، من الضروري أن تعتني ببشرتك خلال درجات الحرارة القصوى هذه. ومن المهم أيضًا الاهتمام بصحة عينيك.

التعرض لفترات طويلة للحرارة وأشعة الشمس يمكن أن يؤدي إلى العديد من مشاكل العين، بما في ذلك الجفاف والتهيج وحتى حالات أكثر خطورة مثل إعتام عدسة العين والضمور البقعي. لحماية أعيننا، من الضروري التأكد من أننا نحصل على العناصر الغذائية الصحيحة.
فيما يلي خمس فيتامينات بحسب موقع ONLYMYHEALTH التي تلعب دورًا حيويًا في الحفاظ على صحة العين أثناء موجة الحر.

1. فيتامين أ

ربما يكون فيتامين (أ) من العناصر الغذائية الأكثر شهرة لصحة العين، وذلك لسبب وجيه: فهو يلعب دورًا حاسمًا في الحفاظ على قرنية واضحة، وهي الغطاء الخارجي لعينك. بالإضافة إلى ذلك، وفقًا للدراسات، فإن فيتامين أ هو أحد مكونات رودوبسين، وهو بروتين موجود في عينيك يساعدك على الرؤية في ظروف الإضاءة المنخفضة. أثناء موجة الحر، يزداد خطر جفاف العين بسبب الجفاف والتعرض المفرط لأشعة الشمس. يساعد فيتامين أ في الحفاظ على الأنسجة السطحية لعينيك وهو ضروري لإنتاج الأصباغ اللازمة لحسن سير العمل في شبكية العين. إن تضمين الأطعمة الغنية بفيتامين أ في نظامك الغذائي يمكن أن يساعد في الحفاظ على رطوبة عينيك وتحسين الرؤية بشكل عام.
مصادر فيتامين أ: الجزر، البطاطا الحلوة، السبانخ، الملفوف

2. فيتامين ج

تدعي إحدى الدراسات أن مضادات الأكسدة الموجودة في فيتامين C تساعد على حماية عينيك من الأضرار الناجمة عن الجذور الحرة والأشعة فوق البنفسجية من الشمس. فهو يلعب دورًا في تقليل خطر إعتام عدسة العين والضمور البقعي، وهما حالتان يمكن أن تتفاقما بسبب التعرض المفرط لأشعة الشمس. غالبًا ما تعني موجات الحر قضاء المزيد من الوقت في الخارج، مما يزيد من التعرض للأشعة فوق البنفسجية الضارة. تناول فيتامين د يمكن أن يساعد. يساعد C بانتظام على تقوية الأوعية الدموية في عينيك وتحسين الصحة العامة لخلايا الشبكية. وهذا بدوره يمكن أن يساعد في تخفيف الأضرار الناجمة عن التعرض لأشعة الشمس لفترة طويلة.
مصادر فيتامين C: الفواكه الحمضية (البرتقال والليمون والجريب فروت)، التوت (الفراولة، التوت الأزرق)، الفلفل الحلو، البروكلي، وكرنب بروكسل.

3. فيتامين هـ

فيتامين E هو أحد مضادات الأكسدة القوية الأخرى التي تحمي عينيك من الإجهاد التأكسدي. فهو يساعد في الحفاظ على أغشية الخلايا الصحية وتقليل الالتهاب، وهو ما يمكن أن يكون مفيدًا بشكل خاص أثناء موجة الحر عندما تكون عيناك أكثر عرضة للجفاف والتهيج. في الحرارة الحارقة، قد ينخفض ​​إنتاج الدموع، مما يؤدي إلى جفاف العين. يساعد فيتامين E في الحفاظ على الطبقة الدهنية من الغشاء المسيل للدموع، مما يضمن بقاء عينيك رطبة ومرتاحة.

مصادر فيتامين E: المكسرات والبذور (اللوز، بذور عباد الشمس)، السبانخ، الأفوكادو، زيت جنين القمح.

4. فيتامين ب2

فيتامين ب2، المعروف أيضًا باسم الريبوفلافين، ضروري للحفاظ على صحة العيون. وفقا للمعاهد الوطنية للصحة، يساعد فيتامين ب 2 على تقليل خطر إعتام عدسة العين ويحمي عينيك من أضرار الأشعة فوق البنفسجية. يلعب الريبوفلافين أيضًا دورًا في استقلاب العناصر الغذائية الأساسية الأخرى الضرورية لصحة العين. يمكن لموجات الحرارة أن تزيد من التعرض للأشعة فوق البنفسجية، والتي يمكن أن تسبب ضررًا مؤكسدًا لعدسة العين وشبكية العين. يعمل الريبوفلافين كدرع وقائي، مما يساعد على تحييد الجذور الحرة وتقليل خطر إعتام عدسة العين. إن ضمان تناول كمية كافية من فيتامين ب2 يمكن أن يساعد في حماية عينيك من الآثار الضارة للتعرض لأشعة الشمس.

مصادر فيتامين ب2: منتجات الألبان (الحليب، الجبن، الزبادي)، البيض، اللحوم الخالية من الدهون، الخضار الورقية الخضراء.

5. فيتامين د

ليس فيتامين د ضروريًا لصحة العظام فحسب، بل زعمت الدراسات أنه يلعب أيضًا دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة العيون. فهو يساعد على تقليل الالتهاب، الذي يمكن أن يكون مشكلة شائعة أثناء موجات الحر عندما تكون العيون أكثر عرضة للجفاف والتهيج.
في حين أن ضوء الشمس هو مصدر طبيعي لفيتامين د، فإن التعرض المفرط خلال موجة الحر يمكن أن يضر أكثر مما ينفع. من المهم الموازنة بين التعرض لأشعة الشمس والمصادر الغذائية لفيتامين د لضمان حصولك على ما يكفي من هذه العناصر الغذائية الأساسية دون المخاطرة بالضرر. أشعة الشمس. يساعد فيتامين د في الحفاظ على الصحة العامة لسطح العين ويمكن أن يقلل من خطر الإصابة بمتلازمة العين الجافة.

مصادر فيتامين د: الأسماك الدهنية (السلمون، والماكريل، والسردين)، والأطعمة المدعمة (الحليب، وعصير البرتقال، والحبوب)، وصفار البيض.