إزاي تحمى نفسك من الجفاف في الحج.. اتبع هذه النصائح للوقاية

يستعد الحجاج لأداء مناسك الحج، ومن المهم اتخاذ بعض الإجراءات الوقائية للحفاظ على صحتهم والوقاية من الأمراض أو أي مخاطر قد يتعرضون لها أثناء أداء مناسك الحج. ولعل أبرز المشاكل التي قد يواجهها الحجاج هي الجفاف، خاصة مع ارتفاع درجات الحرارة والتعرض لأشعة الشمس. لذلك، من المهم أن تحافظ على رطوبة جسمك بشكل جيد لضمان حج صحي.

أعراض الجفاف

ويشير موقع “هيلث لاين” إلى مجموعة من الأعراض التي قد يعاني منها الحجاج الدالة على الإصابة بالجفاف، وهي كالتالي:

– الشعور بالعطش الشديد

– اشعر بالتعب

– جفاف الفم والشفتين

– قلة عدد مرات التبول عن المعتاد

أسباب الجفاف:

– عدم شرب كمية كافية من الماء

– الإفراط في تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل الشاي والقهوة

– شرب المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر

– زيادة التعرق

– تناول بعض الأدوية المدرة للبول

وفيما يلي مجموعة من النصائح والإرشادات للوقاية من الجفاف عند أداء مناسك الحج:

– احرصي دائمًا على شرب كمية كافية من الماء، حتى لو لم تشعري بالعطش، ويفضل شرب كوب من الماء كل ربع ساعة في أوقات ارتفاع درجات الحرارة.

– تناولي الخضار والفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من الماء لكي تحافظي على رطوبة جسمك باستمرار وتجنبي الأطعمة التي تشعرك بالحرارة وتؤدي إلى فقدان الكثير من السوائل في جسمك.

وفي الوقت نفسه يجب الحرص على عدم شرب الكثير من الماء لأن ذلك قد يسبب حالة طبية خطيرة. كما يجب أن يتم شرب الماء بانتظام وليس بشكل عشوائي، وذلك بشرب كمية كبيرة من الماء بعد فترة طويلة من العطش.

– التقليل من مشروبات الكافيين ويمكن الوقاية منها، خاصة في الأيام التي تقام فيها الشعائر عند الظهر مع ارتفاع درجات الحرارة. كما يفضل التقليل من المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر.