6 وسائل تجنبك التهاب المفاصل فى الطقس الحار

مع ارتفاع درجات الحرارة خلال موجات الحر، يعاني الكثير من الأشخاص من آلام والتهابات المفاصل. وفي هذا التقرير نتعرف على الوقاية من التهاب المفاصل في الطقس الحار، بحسب موقع “تايمز ناو”.

تأثير الطقس الحار على التهاب المفاصل

يمكن أن تؤدي درجات الحرارة المرتفعة إلى الجفاف، حيث تحتاج المفاصل إلى ترطيب كافٍ للحفاظ على عملها بشكل جيد. يمكن أن يؤدي الجفاف إلى انخفاض في السائل الزليلي، وهو مادة التشحيم الطبيعية في المفاصل، مما يؤدي إلى زيادة الاحتكاك والتصلب والألم.

غالبًا ما تؤدي موجات الحرارة إلى زيادة النشاط البدني أثناء ممارسة الأشخاص للأنشطة الخارجية، وفي حين أن ممارسة الرياضة مفيدة لصحة المفاصل، فإن النشاط المفرط أو ممارسة الرياضة في درجات حرارة مرتفعة دون ترطيب مناسب يمكن أن يؤدي إلى إصابات ناتجة عن الإفراط في الاستخدام وتفاقم الحالات القائمة. مثل التهاب المفاصل.

الحرارة الزائدة تؤدي إلى الالتهاب

يعد الالتهاب عنصرًا رئيسيًا في التهاب المفاصل، ويمكن أن تؤثر درجات الحرارة المرتفعة على الاستجابات الالتهابية في الجسم. يمكن أن تزيد الحرارة من الدورة الدموية في الجلد، مما قد يحول تدفق الدم من العضلات والمفاصل، وبالتالي يؤدي إلى تفاقم الالتهاب والألم.

بالنسبة للأفراد المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي، وهو حالة من أمراض المناعة الذاتية، يمكن أن يؤدي الإجهاد الحراري إلى حدوث نوبات بسبب الاستجابة الالتهابية المتزايدة للجسم.

الوقاية من التهاب المفاصل أثناء موجات الحر

1. حافظ على رطوبة جسمك: اشرب الكثير من الماء طوال اليوم لضمان بقاء مفاصلك رطبة بشكل جيد. تجنب الكافيين لأنه قد يساهم في الجفاف.
2. تجنب ساعات الذروة الحارة: التخطيط لأنشطة اليوم في الأجزاء الأكثر برودة من اليوم، مثل الصباح الباكر أو أواخر المساء، وتجنب أشعة الشمس المباشرة يمكن أن يساعد في تقليل التعرض للحرارة.
3. ارتداء الملابس المناسبة: الملابس الخفيفة يمكن أن تساعد في إبقاء درجة حرارة الجسم منخفضة. فكر في ارتداء قبعة واستخدام مظلة لتوفير الظل عندما تكون بالخارج.
4. خذ حمامًا باردًا: يمكن أن يساعد ذلك في تقليل درجة حرارة الجسم وتهدئة آلام المفاصل.
5. حافظ على نظام غذائي صحي: اتباع نظام غذائي غني بالأطعمة المضادة للالتهابات، مثل الفواكه والخضروات وأحماض أوميغا 3 الدهنية، يمكن أن يساعد في إدارة الالتهاب. تجنب الأطعمة المصنعة والسكريات التي يمكن أن تساهم في الالتهاب.
6. ممارسة التمارين الرياضية يمكن أن تكون التمارين ذات التأثير المنخفض، مثل السباحة أو ركوب الدراجات، مفيدة. تجنب الأنشطة الشاقة أثناء ذروة الحرارة.
لمن يعاني من التهاب المفاصل الحاد أو آلام المفاصل المستمرة، فمن الضروري استشارة الطبيب. قد تكون الأدوية والعلاج الطبيعي ضرورية لإدارة الأعراض بشكل فعال أثناء الظروف الجوية الحارة. ارتفاع الحرارة.