مع استمرار الموجة الحارة.. نصائح للحفاظ على برودة جسمك والوقاية من الجفاف

مع استمرار موجة الحر، من المهم اتخاذ كافة التدابير الاحترازية للوقاية من الأمراض المرتبطة بالحرارة وتجنب التعرض المفرط لأشعة الشمس التي قد تسبب ضربة الشمس. وأورد تقرير موقع تايمز أوف إنديا مجموعة من النصائح للوقاية من مخاطر موجة الحر.

– حافظ على الهدوء

وذلك بالبقاء معظم الوقت في مكان رطب به مراوح وتكييف، خاصة أثناء ارتفاع درجات الحرارة.

– اغمري قدميك في الماء البارد

يمكنك غمر يديك وقدميك في الماء البارد للتغلب على الحرارة، وتبريد جسمك لأن معصميك وكاحليك لديهم الكثير من نقاط النبض، أو الأماكن التي تكون فيها الأوعية الدموية قريبة من الجلد.

إغلاق النوافذ والستائر جيداً لحجب أشعة الشمس، خاصة أنها تبعث الحرارة.

– ارتداء ملابس فضفاضة وخفيفة، ويفضل أن تكون فاتحة اللون.

– الاستحمام بالماء البارد للحفاظ على رطوبة البشرة. يمكنك أيضًا استخدام زجاجة رذاذ أو إسفنجة رطبة للحفاظ على رطوبة البشرة وترطيبها، خاصة خلال ساعات النهار.

– التحقق من الطقس قبل الخروج، ومراقبة توقعات الطقس عبر الإنترنت وأي تنبيهات لموجة الحر.

– الامتناع عن ممارسة الرياضة وخاصة في ساعات النهار.

– حافظ على رطوبة جسمك عن طريق شرب الكثير من الماء والسوائل الطبيعية لمنع الجفاف.

– استخدمي طرقاً لخفض درجة حرارة جسمك. يمكنك إما لف منشفة بشكل غير محكم حول رأسك بعد نقعها في الماء البارد، أو لف مكعبات الثلج في منشفة مبللة ولفها حول رقبتك.

– لا تترك أحداً أبداً داخل السيارة المتوقفة، خاصة في الشمس الحارقة.