علامات تؤكد تأثر حالتك النفسية بارتفاع الحرارة.. 6 خطوات ضرورية

ترتبط الحرارة الشديدة بالتغيرات في المزاج والنوم واستجابات التنظيم العاطفي. أثناء الحرارة الشديدة، يلاحظ أن الناس يكونون أكثر عصبية واندفاعًا. قد يعاني بعض الأشخاص أيضًا من قلة النوم، ونتيجة لذلك قد يشعرون بالتعب وعدم القدرة على الاستمرار في التركيز على الأنشطة اليومية. يمكن لموجة الحر أن تؤثر في النهاية على الصحة العقلية، بحسب ما نشره موقع healthshots.com.

فيما يلي بعض العلامات التي تشير إلى أن الحرارة قد تؤثر سلبًا على صحتك العقلية:

1. تقلب المزاج

إذا كنت تشعر بمزيد من الانزعاج أو عدم الراحة أو القلق أو الاكتئاب أكثر من المعتاد، فافهم أن كل ذلك يحدث تحت تأثير موجة الحر المستمرة. الشعور بتقلبات مزاجية مستمرة أو الشعور بمزيد من العدوانية أمر شائع أيضًا لدى بعض الأشخاص في ظل هذا الطقس.

2. صعوبة التركيز

يمكن أن يجد الناس صعوبة في التركيز أو التفكير بوضوح في الحرارة الشديدة. قد تجد صعوبة في إكمال المهام التي عادةً ما يكون من الأسهل عليك إكمالها.

3. أنماط النوم المضطربة

يمكن لدرجات الحرارة المرتفعة جدًا، خاصة في الليل، أن تعطل نمط نومك. قلة النوم الجيد تجعلك تشعر بالتعب والغضب طوال اليوم. ويمكن أن يؤدي أيضًا إلى تفاقم حالات الصحة العقلية مثل القلق أو الاكتئاب.

4. التوتر أو الإرهاق

قد تجعلك الحرارة تشعر بالقلق أو التعب بشكل غير عادي. قد يكون هذا أيضًا بسبب قلقك بشأن العيش في درجات حرارة شديدة، أو إذا كان ذلك يؤدي إلى تفاقم مشاكلك الحالية في الحياة.

5. الأعراض الجسدية

ليس عقلك فقط هو الذي يتأثر بالحرارة، بل يمكن أن يظهر تأثير الحرارة أيضًا في شكل أعراض جسدية. على سبيل المثال، الشعور بمزيد من التعب في الجسم، وزيادة الصداع، والشعور بالدوار أو الغثيان هي بعض الأعراض الجسدية للحرارة. إن الشعور بمثل هذه الأعراض المزعجة في جسمك قد يجعلك أكثر قلقًا.

6. التغيرات السلوكية

قد تلاحظ أيضًا تغيرات في سلوكك في ظل موجات الحر. على سبيل المثال، قد تجد صعوبة في التحكم في غضبك، وقد تصبح أكثر اندفاعًا أو قد تتصرف بشكل مختلف عندما يكون الجو حارًا جدًا.

طرق تحسين حالتك النفسية في الصيف

من المهم أن تتعرف على مشاعرك وتتقبلها، سواء كنت تشعر بالإرهاق بسبب الحرارة أو تشعر بالوحدة في موجة الأنشطة الصيفية.

– ابحث عن الهدوء، واجلس في أماكن مكيفة، وارتدي الملابس الخفيفة التي تسمح للهواء بالمرور، وحافظ على رطوبة جسمك.

كما أن أخذ حمام بارد أو السباحة في حمام السباحة يمكن أن يوفر راحة فورية من الحرارة ويساعد في تخفيف مشاعر الاكتئاب.

–إنشاء روتين يومي يمكن أن يوفر الاستقرار. حدد أوقاتًا منتظمة للنوم والوجبات، وأدمج النشاط البدني في جدولك الزمني، وخصص وقتًا للاسترخاء.

– حارب مشاعر العزلة من خلال التواصل مع الأصدقاء أو أفراد العائلة

-ابحث عن المتعة في الأنشطة التي تجلب لك السعادة والهدف، سواء كنت تمارس هواية أو تتطوع في مجتمعك