طلاب الثانوية العامة.. أطعمة تساعد على النوم والاسترخاء فى الحر

النوم الهادئ والمريح أمر في غاية الأهمية، حيث يجب أن نحصل على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة لضمان النشاط والتركيز في أداء مهامنا في اليوم التالي، وهو ما يحتاجه طلاب الثانوية العامة في الوقت الحالي مع اقتراب الامتحانات، وفي من أجل تعزيز النوم الهادئ. هناك بعض الأطعمة التي تحارب الأرق الناتج عن التوتر الناتج عن الامتحانات وكذلك بسبب ارتفاع درجات الحرارة هذه الأيام، وتعزز الاسترخاء والنوم ليلاً، بحسب تقرير لموقع WEBMD.

زبادي

يمتلك الزبادي خصائص مرطبة، لذا فإن تناوله ليلاً يساعد في علاج هرمونات التربتوفان والميلاتونين التي تحفز النوم. كما يعتبر وجبة خفيفة مغذية، خاصة خلال موجة الحر.

الشوفان

يمكن للكميات الكبيرة من الكربوهيدرات المعقدة والألياف الموجودة في الشوفان أن تساعد في التحكم في مستويات السكر في الدم وتعزيز النوم المستقر طوال الليل، كما أنها تعتبر وجبة خفيفة رائعة قبل النوم.

لوز

من أنواع المكسرات الغنية بالمواد المغذية، فهي مصدر جيد للمغنيسيوم الذي يرتبط بتحسين نوعية النوم ويساعد على استرخاء العضلات ويعزز الشعور بالهدوء.

الموز

يحتوي الموز على كل من المغنيسيوم والبوتاسيوم، اللذين يعملان على استرخاء العضلات بشكل طبيعي. يحتوي الموز أيضًا على التربتوفان، وهو حمض أميني يتحول إلى سيروتونين وميلاتونين في الجسم، مما يعزز مشاعر الاسترخاء والنوم.

التوت

غني بالميلاتونين، الهرمون الذي يتحكم في دورة النوم، وقد يساعدك تناول التوت على الشعور بالاسترخاء وتقليل التوتر وتحسين جودة النوم.

ألبان

تعتبر الألبان مصدرًا طبيعيًا للتريبتوفان الذي يحفز النوم، كما أن محتواها العالي من الكالسيوم يعزز أيضًا الأحماض الأمينية التي تساعد على الاسترخاء.