احمِ نفسك من ضربة الشمس والأمراض المرتبطة بالحر بهذه النصائح

تعتبر ضربة الشمس من أكثر المشاكل الصحية شيوعاً مع ارتفاع درجات الحرارة وموجات الحر ومع اقتراب فصل الصيف. وفي هذا التقرير نتعرف على طرق الوقاية من ضربة الشمس وتجنب الأمراض المرتبطة بالحرارة، بحسب موقع ميد ستار هيلث.

فيما يلي طرق الوقاية من ضربة الشمس

1. حافظ على رطوبة جسمك

البقاء رطبًا هو المفتاح للحفاظ على درجة حرارة الجسم، خاصة أثناء ممارسة الرياضة. اشرب الكثير من السوائل في اليوم السابق ويوم النشاط البدني.

أثناء ممارسة الرياضة، احتفظ بمشروب يحتوي على الملح والمعادن وكميات صغيرة من السكر في متناول اليد لتجديد تلك المواد المفقودة أثناء التعرق وتجنب الجفاف.

2. التعود على الحرارة تدريجياً

إذا كنت تقضي معظم وقتك في مكيف الهواء وحاولت فجأة الخروج في الهواء الطلق، فقد لا يكون جسمك مستعدًا لهذا النوع من التعرض للحرارة. من الآمن تعريض نفسك تدريجيًا للأنشطة الخارجية خلال فصل الصيف.

3. الحفاظ على وزن صحي

الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة هم أكثر عرضة للإصابة بالأمراض المرتبطة بالحرارة. يمكن أن يؤثر حمل الوزن الزائد على قدرة جسمك على تنظيم درجة حرارته ويؤدي إلى احتفاظك بمزيد من الحرارة. تحدث إلى طبيبك إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في إدارة وزنك.

4. ارتداء الملابس المناسبة

قلل من التعرض لأشعة الشمس عندما تكون بالخارج من خلال ارتداء قبعة واسعة الحواف وملابس خفيفة وفضفاضة. فكر أيضًا في إحضار مظلة لحماية نفسك من الشمس.

5. كن حذرًا جدًا إذا كنت مريضًا

يمكن أن تؤدي العدوى مثل الأنفلونزا إلى ارتفاع درجة حرارة الجسم. إذا تغلبت مؤخرًا على مرض ما، فكن حذرًا بشأن مقدار الوقت الذي تقضيه بالخارج.

6. انتبه إلى درجة الحرارة والوقت

ضع في اعتبارك الوقت الذي ستكون فيه بالخارج، حيث أن الصباح الباكر وأواخر المساء هما أروع الأوقات في اليوم.

تحقق دائمًا من مؤشر الحرارة، أو مجموعة المستويات درجة حرارة والرطوبة، على تطبيق الهاتف المحمول أو عبر الإنترنت.