مش كله رياضة.. اعرف مقدار المشي الأكثر من اللازم

المشي هو تمرين منخفض التأثير وله فوائد صحية عديدة. فهو يقوي القلب، ويحسن الدورة الدموية، ويعزز المزاج، ويساعد في إدارة الوزن. ولكن هل يمكنك المشي كثيرًا؟ الإجابة المفاجئة هي نعم، على الرغم من أن ذلك غير شائع، إلا أن المشي المفرط يمكن أن يؤدي إلى إصابات ومخاوف صحية أخرى.

كم يجب أن تمشي في يوم واحد؟

وبحسب موقع “هيلث سايد”، فإن مفهوم “المشي الكثير” نسبي، إذ يعتمد على مستوى لياقتك البدنية وخبرتك وصحتك العامة. قد يشعر المتجول ذو الخبرة بالراحة عند المشي لساعات، بينما قد يشعر المبتدئ بالألم بعد المشي السريع لمدة 30 دقيقة. لا توجد إجابة. مقاس واحد يناسب الجميع، ولكن الاستماع إلى جسدك أمر بالغ الأهمية.

فيما يلي بعض العلامات التي تشير إلى أنك قد تبالغ في المشي

ألم مستمر

يمكن أن يشير الألم في القدمين أو الكاحلين أو الركبتين أو الساقين الذي يستمر حتى بعد الراحة إلى الإفراط في الاستخدام.

تورم المفاصل

قد يكون التورم أو الالتهاب الملحوظ في المفاصل علامة على الإصابة بالعدوى.

التعب المفرط: قد يشير الشعور بالتعب أو التباطؤ بشكل غير عادي بعد المشي إلى أنك تضغط على نفسك بشدة.

تغييرات في المشي

إذا كنت تعاني من عرج أو تغير في نمط المشي، فقد يكون ذلك بسبب إصابات مرتبطة بالمشي.

ضغط

يمكن أن تتطور هذه الشقوق الصغيرة في العظام نتيجة للإجهاد المتكرر، خاصة عند المبتدئين.

البثور والنسيج

على الرغم من شيوعها مع الأحذية الجديدة، إلا أن البثور أو مسامير القدم المستمرة يمكن أن تشير إلى مشية غير مناسبة أو أحذية غير مناسبة.

ما هي كمية المشي التي تعتبر أكثر من اللازم؟

لا يوجد رقم سحري لمدى المشي أكثر من اللازم. ومع ذلك، توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) بممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من الأنشطة الهوائية متوسطة الشدة أو 75 دقيقة من الأنشطة الهوائية شديدة الشدة أسبوعيًا للبالغين، وهو ما يترجم إلى حوالي 30 دقيقة من المشي السريع في معظم أيام الأسبوع. أسبوع.

فيما يلي بعض النصائح لجعل جولاتك آمنة وممتعة:

ابدأ ببطء وقم بزيادة شدتك تدريجيًا: ابدأ بالمشي لمسافات أقصر وقم بزيادة المسافة والوتيرة تدريجيًا بمرور الوقت.

اختر أحذية مريحة: استثمر في أحذية المشي المناسبة التي توفر الدعم الجيد والتوسيد.

الإحماء والتهدئة: قم بإعداد جسمك بتمارين التمدد الخفيفة قبل المشي وبعده.

حافظ على رطوبة جسمك: اشرب الكثير من الماء قبل وأثناء وبعد المشي، خاصة في الطقس الحار.

قم بتغيير روتينك: استكشف طرق وتضاريس المشي المختلفة لإبقاء جولات المشي ممتعة.

دمج أيام الراحة: حدد أيام الراحة لجسمك للتعافي ومنع الإصابات.