أفضل نظام غذائى للحفاظ على صحة القلب فى الصيف
كتبت: زيزي عبد الغفار
مع دخولنا فصل الصيف، تتكيف أجسامنا بشكل طبيعي مع التغير الموسمي. ومع ذلك، فإن هذا التحول في درجات الحرارة يؤدي أيضًا إلى العديد من المشكلات الصحية الموسمية ويمكن أن يضر بجهاز المناعة لدينا. العادات الغذائية والنشاط البدني هي المفتاح للحفاظ على نظام مناعة قوي. .
إن تبني نمط حياة صحي يعد جسمك للتعامل مع هذا التحول بسلاسة. وبحسب موقع “هيلث سايد”، إليك أربع خطوات يومية بسيطة تساعد في الحفاظ على نظام غذائي متوازن ونمط حياة نشط. يمكن أن تساعد هذه الممارسات في منع المشاكل الصحية الموسمية وتعزيز الحياة الصحية والرفاهية العامة.
حافظ على صحة قلبك: قم بزيادة تناولك للدهون الجيدة بدلاً من الدهون السيئة
للبقاء بصحة جيدة خلال الفترة الانتقالية الموسمية، يعد تناول الأطعمة الصحية للقلب الغنية بالدهون الجيدة أمرًا ضروريًا.
اختر الأطعمة التي تحتوي على الدهون الأحادية غير المشبعة (MUFA) والدهون المتعددة غير المشبعة (PUFA) وهي دهون جيدة لتعزيز الصحة العامة.
لا تعتبر الدهون المتحولة مفيدة للجسم، وقد تم ربطها بمشاكل القلب والسكتات الدماغية وغيرها من الحالات الصحية، لذلك ينصح بتجنب استخدام السمن. بالإضافة إلى ذلك، لا بد من الاهتمام بتناول المخبوزات التجارية والأطعمة المقلية مثل السمبوسة والأطعمة المصنعة، لأنها قد تحتوي على الدهون المتحولة.
اختر نظامًا غذائيًا مغذيًا: اختر الحبوب الكاملة بدلًا من الأطعمة المصنعة
من الممارسات الجيدة أثناء التغيرات الموسمية تناول نظام غذائي مغذ غني بالحبوب الكاملة.
تحتوي الحبوب الكاملة مثل الشوفان المقطع أو الملفوف والقمح الكامل والقمح المكسور على عناصر غذائية أساسية، بما في ذلك الألياف والفيتامينات والمعادن. تساعد العناصر الغذائية جسمك على الحفاظ على مستويات الطاقة، مما يجعلك ممتلئًا لفترة أطول. فكر في دمج هذه الحبوب الكاملة في روتينك. تشتمل وجبة الإفطار على بدائل مفيدة للأطعمة المكررة مثل المائدة (الدقيق المكرر).
يحتوي الشعير والحبوب الكاملة الأخرى على مضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد في تعزيز مناعتك وتقوية جسمك ضد التغيرات الموسمية.
على عكس الأطعمة المصنعة، والتي غالبًا ما تكون محملة بالسكريات المكررة العالية والدهون غير الصحية، تساعد الحبوب الكاملة على تقليل مستويات الكوليسترول وتنظيم ضغط الدم وتعزيز صحة الجهاز الهضمي. ومن خلال اختيار الحبوب الكاملة بدلاً من البدائل المصنعة، يمكنك بناء القدرة على التكيف مع التغيرات الموسمية. وتحسين استهلاكك الغذائي.
للمزيد : تابعنا هنا ، وللتواصل الاجتماعي تابعنا علي فيسبوك وتويتر .
مصدر المعلومات والصور: youm7
